การเผาผลาญแคลอรี่ 70

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณทำกิจกรรมจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ทุกคนเท่าเทียมกันคนที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเบา ไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ควรใช้เวลานานในการเผาผลาญแคลอรี่ 70 ถึงแม้ว่า 70 แคลอรี่ไม่ได้ฟังเหมือนกันมากนัก แต่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3 หรือ 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปเพื่อเสียไขมัน 1 ปอนด์เช่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ฝึกหัดที่เพิ่งฝึกหัด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยกน้ำหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เซสชันการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปเผาผลาญแคลอรี่ 70 ในเวลาประมาณ 23 นาที 20 วินาทีหากคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์ ในประมาณ 18 นาที 45 วินาทีถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์; และประมาณ 15 นาที 48 วินาทีถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เท่ากันโดยการโบว์ลิ่งโยน Frisbee กับเพื่อน ๆ เล่นวอลเลย์บอลลวก ๆ หรือทำช้าๆจนถึงปานกลาง

ขั้นตอนที่ 2

ไปเดินเล่น เมื่อเจียมเนื้อเจียมตัว 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง - นั่นคือก้าวเป็นเวลา 17 นาทีต่อไมล์ - คนน้ำหนัก 125 ปอนด์เผาผลาญ 70 แคลอรีในเวลาประมาณ 17 นาที 30 วินาที คุณจะลดแคลอรี่ 70 ลงในเวลาเพียง 14 นาทีหากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์หรือประมาณ 12 นาทีหากคุณมีน้ำหนัก 185 กิจกรรมอื่น ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ได้แก่ ยิมนาสติกขี่ม้าไทเก็กวอลเลย์บอลแข่งขันแอโรบิกในน้ำและ Hatha โยคะ.

ขั้นตอนที่ 3

เล่นเกมซอฟท์บอล ที่ 125 ปอนด์คุณจะลบแคลอรี่ 70 ใน 12 นาทีโดยปกติจะเป็นโอกาสหรือสองของการเล่น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 70 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 11 นาที 20 วินาทีหากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์หรือประมาณ 9 นาที 30 วินาทีถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ถ้าคุณไม่ใช่นักเล่นซอฟท์บอลโปรดลองพายเรือคายัคสเก็ตบอร์ดเดินที่ 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือใช้ชุดเครื่องปั่นจักรยาน / รวมกัน

ขั้นตอนที่ 4

กระโดดลงไปในสระว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำ โดยทั่วไปว่ายน้ำตัก 70 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 11 นาที 40 วินาทีสำหรับ 125 ตำ; 9 นาที 45 วินาทีสำหรับ 155- ตำ; และเพียงแปดนาทีสำหรับ 185 ตำ กิจกรรมที่คล้ายกัน ได้แก่ การเต้นบัลเล่ต์หรือฟันดาบการฟันดาบการเดินป่าข้ามประเทศการเล่นสกีลงเขาเล่นสกีน้ำการฝึกน้ำหนักหนักหรือใช้บันไดขั้นบันได

เคล็ดลับ

• ถ้าเป็นไปได้ห้ามหยุดเมื่อคุณกดปุ่ม 70 แคลอรี ออกกำลังกายเป็นเวลานานในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะทำอย่างน้อยสองชั่วโมงและ 30 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์