วิธีการสร้างกล้ามเนื้อด้วยความต้านทานวง
สารบัญ:
แถบความต้านทานทำมาจากยางที่ทนทานและมีจุดเด่นหลายสีที่ประสานกับสีที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาเป็นส่วนเพิ่มเติมของการออกกำลังกายเป็นประจำและสามารถรีดขึ้นและถ่ายในตำแหน่งได้อย่างสะดวกเมื่อคุณเดินทาง หากคุณสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อกับวงดนตรีทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการใช้คนที่มีมือจับที่ปลายและสิ่งที่แนบประตู
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกาย แม้ว่าคุณอาจต้องการสร้างแขนใหญ่หรือหน้าอกกว้าง แต่การทำงานเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดเช่นการกดหน้าอกตรงแถวตรงแถวงอส่วนขยาย triceps, หยิกลูกหนู, lunges และสับ
ขั้นตอนที่ 2
ยึดจุดบอดไว้ได้ดีเมื่อออกกำลังกาย ในขณะที่ยืนอยู่บนวงดนตรีสำหรับการออกกำลังกายเช่นหยิก Bicep, แถวตรงและ lunges กดเท้าของคุณอย่างแน่นหนาที่ด้านบนของพวกเขา หากคุณมีชุดของวงดนตรีที่มีสิ่งที่แนบประตูและคุณยึดในการออกกำลังกายเช่นแถวหลังหรือสับให้แน่ใจว่ามันเป็นแน่นและไม่สามารถลื่นออก
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่ทำงานกับวงดนตรี ลองใช้ลูกหนูขดเป็นตัวอย่าง ก้าวเข้าสู่วงดนตรีโดยให้เท้าของคุณเหยียดไหล่กว้างและถือที่จับไว้ในแต่ละมือพร้อมกับแขนลงที่ด้านข้าง ยกที่จับขึ้นไปที่หน้าอกของคุณบีบมือที่สองและค่อยๆลดด้ามจับกลับไปที่จุดเริ่มต้น เก็บแขนท่อนบนไว้แน่นกับร่างกายตลอดเวลา
ขั้นที่ 4
ใช้ความต้านทานที่เพียงพอกับการออกกำลังกายของคุณ สำหรับการเจริญเติบโตที่จะเกิดขึ้นคุณจะต้องก้าวหน้ามากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณมีความต้านทานที่พวกเขาจะไม่คุ้นเคยกับ ใช้วงดนตรีที่แข็งแรงพอที่คุณสามารถทำ 10 ถึง 12 reps ในรูปแบบที่ดี มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกาย 3 ถึง 4 ชุด
ขั้นตอนที่ 5
หายใจอย่างถูกต้องขณะใช้แถบ รูปแบบการหายใจเดียวกันกับที่คุณใช้กับน้ำหนักปกติจะใช้กับแถบความต้านทาน หายใจออกจากความพยายามของแรงและหายใจเข้าในช่วงฟื้นตัวของลิฟท์ อย่าถือลมหายใจ
เคล็ดลับ
- ทำงานเป็นประจำ กล้ามเนื้อต้องทำงานเป็นประจำสำหรับพวกเขาที่จะเติบโตและพวกเขายังต้องการเวลาพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกายเป็นกลุ่มสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งในแต่ละวัน
คำเตือน
- ตรวจสอบวงดนตรีทุกๆสัปดาห์เพื่อหารอยแตกหรือรู แทนที่แถบของคุณเมื่อชำรุดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
