การหายใจขณะทำ Pull-Up
สารบัญ:
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายที่ต้องการให้คุณออกกำลังกายเช่น pushup หรือ pullup สิ่งสำคัญคือคุณควรใช้การหายใจที่เหมาะสม ในแง่ง่ายๆการหายใจที่เหมาะสมคือการหายใจด้วยจังหวะที่คุณหายใจออกขณะที่กำลังออกกำลังกาย หายใจไม่ถูกต้องหรือผิดพลาดในขณะที่ทำ pullups หรือชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ผลกระทบด้านลบจำนวนมากเช่น hernias, popped หลอดเลือดและ spikes ความดันโลหิตอย่างมาก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นจากตำแหน่งแขวนที่ตายแล้วโดยกางแขนออกอย่างเต็มที่และยกเท้าขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าและสูดดมเข้าไปในปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
หายใจออกขณะที่คุณเริ่มดึงตัวเองขึ้น หายใจออกจนคางของคุณอยู่เหนือแถบ
ขั้นตอนที่ 4
สูดลมหายใจขนาดใหญ่ขณะที่คุณลดตัวลงจนแขนเกือบจะยาวขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
หายใจออกเพื่อดำเนินการ pullup อื่น
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำการหายใจที่ประสานกันเหล่านี้ซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณยกและลดร่างกายระหว่าง pullups
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องหอบหายใจให้แขวนจากตำแหน่งแขวนที่ตายแล้วและหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอสักสองสามครั้งก่อนที่จะเริ่มอีกครั้ง
คำเตือน
- หยุดการออกกำลังกายหากรู้สึกเบาหรือวิงเวียน
