วิธีการลดผอมลงอย่างรวดเร็ว

สามสิบวันเป็นเวลาที่สมจริงในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรงและดูผลลัพธ์ที่ดี การสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลาดังกล่าวอาจมีความสำคัญหากใช้เทคนิคที่เหมาะสม สำหรับโอกาสที่เพิ่มขึ้นของความสำเร็จที่ยั่งยืนการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ควรจะเก็บไว้ที่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การรับประทานอาหารใหม่ ๆ และการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วันก็สามารถช่วยในการเปลี่ยนแนวทางใหม่ ๆ เหล่านี้ให้กลายเป็นนิสัยประจำ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ตัดแคลอรี่ 500 รายการต่อวันจากอาหารของคุณ น้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500 อาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

เผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่โดยการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักเป็นสัปดาห์ที่สองหรือคิดเป็น 8 ปอนด์ในหนึ่งเดือน ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำขี่จักรยานเสือภูเขาและใช้เครื่องฝึกรูปไข่เป็นเวลา 50 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 500 แคปซูลขึ้นอยู่กับอายุความสูงและน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงและรู้สึกอิ่มตัวมากขึ้น เลือกธัญพืชโปรตีนลีนผลไม้สดและผักสดแทนอาหารที่มีแป้งสีขาวน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว

ขั้นตอนที่ 4

วางแผนวันแรกในตอนเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าแนวคิดทั่วไปว่าควรกินอะไรเมื่อใด การวางแผนสามารถช่วยในการแคลอรี่ได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 5

รับประทานอาหารปริมาณน้อย ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวันเพื่อให้อิ่มและอิ่ม ขนมหวานเช่นคุกกี้หรือช็อกโกแลตในเครื่องจำหน่ายจะไม่เป็นที่ดึงดูดใจ

ขั้นที่ 6

หลีกเลี่ยงการจับมือโดยไม่กินอาหาร กลายเป็นความหิวเมื่อคุณกำลังทำงานออกไปนอกลู่นอกทางหรือไปจากการประชุมไปยังที่ประชุมอาจหมายถึงคุณคว้าสิ่งที่คุณสามารถกินได้ เก็บอาหารว่างที่มีประโยชน์เช่น granola บาร์ผลไม้หรือแคร็กเกอร์ที่มีทั้งเมล็ดตลอดเวลา

ขั้นตอนที่ 7

แตะรูปภาพบิกินี่ที่คุณต้องการสวมใส่ในวันหยุดหรือกางเกงยีนส์ที่คุณต้องการให้พอดีเมื่อครบ 30 วัน วางภาพที่อยู่ในตู้เย็นและโต๊ะทำงานเป็นแรงจูงใจ

ขั้นตอนที่ 8

วางแผนรางวัลสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคอาหารในช่วงปลายเดือน รางวัลไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารแทนรองเท้าคู่คอนเสิร์ตหรือการเล่นเป็นตัวอย่างของทางเลือกที่ดี

สิ่งที่คุณต้อง

• สระว่ายน้ำ
• จักรยานเสือภูเขา
• ครูฝึก Elliptical
• เมล็ดธัญพืช
• โปรตีน Lean
• ผลไม้
• ผัก
• Granola bars
• ผลไม้ บาร์
• แครกเกอร์ข้าวทั้งประเทศ