การกลายเป็นจุดป้องกันที่ดีกว่า

ตำแหน่งป้องกันในฟุตบอลเป็นตำแหน่งที่ยืดหยุ่นที่สุดในแนวรับ ที่จะกลายเป็นจุดป้องกันที่โดดเด่นคุณต้องมีความว่องไวและความว่องไวของ linebacker นอกขณะที่ครอบครองความแข็งแรงของผู้เดินขบวนภายใน หน้าที่สำคัญบางอย่างของการป้องกันคือการป้องกันการวิ่งนอกโดยการกระทำผิดกฎหมายและที่สำคัญที่สุดคือการวิ่งผ่านจากขอบของการป้องกัน ขณะที่ความสามารถในธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการป้องกันที่ดีเทคนิคการใช้เสียงและความหลงใหลในการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงจะพัฒนาผู้พิทักษ์สิทธิพิเศษ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

พัฒนาท่าทางที่ดีซึ่งช่วยให้คุณอยู่ในระดับต่ำและระเบิดออกจากลูก ท่าทางของผู้เล่นทุกคนมีความแตกต่างเล็กน้อยเนื่องจากรูปแบบของร่างกาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสบายใจ ท่าทางวิ่งขั้นพื้นฐานโดยการป้องกันปลายเป็นท่าทางสามจุด มือที่อยู่ใกล้ควรอยู่บนพื้นใกล้กับผู้เล่นที่คุณโจมตี มือข้างนอกควรจะง้างและพร้อมที่จะยิงที่ผู้เล่นที่ไม่เหมาะสม เท้าของคุณควรจะไหล่กว้างออกจากกันโดยการเดินเท้าไปทางด้านข้างของพื้นดินให้น้อยลง ด้านหลังของคุณควรสูงกว่าไหล่เล็กน้อยและขั้นตอนแรกของคุณจะเป็นขั้นตอนที่ใช้พลังงาน 6 นิ้ว ฝึกท่าทางนี้และเรียกเก็บเงินจากสนาม

ขั้นตอนที่ 2

ใส่กองหลังโดยการสร้างท่าทางการวิ่งผ่าน ท่าทางนี้มีองค์ประกอบเหมือนกันของท่าทางวิ่งที่มีความแตกต่างเล็กน้อย ท่าทางนี้ควรใช้ในสถานการณ์เร่งด่วนที่ผ่านมา เท้าของคุณจะห่างกันแคบกว่าเมื่อคุณอยู่ในท่าทางวิ่ง; ควรดูท่าทางการติดตามมากขึ้น มือปิดไม่งอ; มันตรงกับด้านข้างของคุณ ด้านหลังของคุณควรสูงขึ้นในอากาศบังคับให้น้ำหนักของคุณไปข้างหน้าซึ่งช่วยให้คุณได้รับการขึ้นเขตข้อมูลที่ดีกว่า ขั้นตอนแรกของคุณไม่ได้เป็นขั้นตอนขนาด 6 นิ้ว แต่เป็นขั้นตอนยาวที่ออกแบบมาเพื่อปิดระยะทางและปกคลุมพื้นดินระหว่างคุณกับคนที่ไม่ชอบ ฝึกท่าทางนี้และเรียกเก็บเงินจากสนาม

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกฝนและฝึกฝนทักษะที่จำเป็นต่อการป้องกันโดยการฝึกซ้อมถุง ฝึกการเจาะมือซึ่งจะเน้นความเร็วของมือวางมือและสะโพกกลิ้ง มีเพื่อนถือโล่ฟุตบอล วางลงที่หัวเข่าของคุณม้วนสะโพกของคุณไปข้างหน้าและยิงมือของคุณอย่างรุนแรงไปทางโล่ เก็บนิ้วหัวแม่มือของคุณขึ้นและคว้าด้านในของถุง ถือตำแหน่งนั้นกับสะโพกของคุณรีดไปข้างหน้าและแขนของคุณล็อคออกสำหรับสองหรือสามวินาที ที่จะช่วยให้คุณสามารถระบุปัญหาใด ๆ กับเทคนิคและการพัฒนาหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 4

ทำการฝึกซ้อมแบบคล่องตัวในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความรวดเร็วและการเคลื่อนไหวด้านข้างของคุณการเปลี่ยนทิศทางเร่งและชะลอตัวเร็วเป็นส่วนประกอบของจุดป้องกันที่ดี การฝึกซ้อมบางอย่างที่จะช่วยปรับปรุงการเดินเท้าของคุณคือการสับเปลี่ยนแบบสั้น, การฝึกซ้อมแบบก้าวร้าว, การเจาะแบบจุดและความคล่องตัว

ขั้นตอนที่ 5

ยกน้ำหนักเพื่อสร้างขนาดและความแข็งแรง คุณจะขึ้นกับ tackles ไม่พอใจที่สามารถใหญ่กว่าคุณ การใช้โปรแกรมการฝึกน้ำหนักน้ำหนักสไตล์โอลิมปิกที่เน้นการฝึกยกกำลังเช่นการแขวนหมอบนั่งหมอบกดและม้านั่งจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องประสบความสำเร็จ

เคล็ดลับ

• ในการฝึกซ้อมการปฏิบัติและเกมทั้งหมดให้ไปที่ความเร็วเต็มรูปแบบ

คำเตือน

• อย่านำหัวของคุณระหว่างการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมหรือการเล่นเกม ปรึกษากับแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายอย่างหนัก