วิธีหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายคลื่นไส้อาเจียนและอาเจียน

เมื่อคุณผลักดันร่างกายระหว่างการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคลื่นคลื่นไส้อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณหยุดชะงัก ความเจ็บป่วยและอาเจียนมักจะตัดการออกกำลังกายสั้นเนื่องจากคุณต้องเข้ารับการรักษาอาการของคุณ ความรู้สึกที่คุณพบในระหว่างการออกกำลังกายอาจเกี่ยวข้องกับนิสัยของคุณมากกว่าการออกกำลังกายที่คุณเข้าร่วม เตรียมพร้อมและออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารว่างเล็ก ๆ ประมาณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "ความอยากอาหาร" ในเดือนเมษายน 2544 พบว่าอาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้นทั้งจากการอดอาหารก่อนออกกำลังกายและรับประทานอาหารทันทีก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายในท้องว่างเปล่าอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เพราะน้ำตาลในเลือดต่ำขณะที่ออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบหมายถึงการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ก่อนที่อาหารจะถูกย่อยสลายอย่างสมบูรณ์ อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นเส้นทางเดินหรือชีสช่วยเพิ่มพลังการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

999 ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมอุณหภูมิเมื่ออยู่เหนือระดับ 90 องศาฟาเรนไฮต์ การออกกำลังกายในที่ร้อนจัดอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าจากความร้อนและจังหวะความร้อนซึ่งทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ เมื่ออุณหภูมิหลักของคุณสูงขึ้นกว่า 104 องศาฟาเรนไฮต์คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของอวัยวะมากขึ้นดังนั้นควรอยู่ภายในอาคารเมื่อมีอากาศร้อน

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายตามความสามารถของคุณและเพิ่มความเข้มในการเพิ่มขึ้น ในขณะที่การผลักดันตัวเองอย่างแน่นอนเผาผลาญแคลอรี่ก็ไม่ได้เป็นลางดีสำหรับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายอย่างแรงเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในสภาวะอาจทำให้เกิดภาวะกระวนกระวายมากเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้วิงเวียนและแม้แต่เป็นลม สร้างความแข็งแรงของคุณในช่วงเวลามากกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นก่อนที่ร่างกายของคุณจะพร้อม

ขั้นตอนที่ 4

ดื่มน้ำเพื่อความสดชื่นตลอดการออกกำลังกาย การคายน้ำมักปรากฏเป็นอาการคลื่นไส้ เมื่อออกกำลังกายคุณจะสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อ ต้องเติมน้ำเพื่อลดการคายน้ำ American Council on Exercise แนะนำให้ดื่มระหว่างการออกกำลังกายอย่างน้อย 7 ถึง 10 ออนซ์ต่อน้ำทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีของการออกกำลังกาย โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเพื่อทดแทนโพแทสเซียมและโซเดียมจนกว่าคุณจะออกกำลังกายที่ความเข้มสูงนานกว่า 45 ถึง 60 นาที

ขั้นตอนที่ 5

เย็นลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เมื่อคุณหยุดการออกกำลังกายอย่างกะทันหันหัวใจของคุณยังคงสูบน้ำเลือดไปสู่แขนขาที่ทำงานของคุณเหลือน้อยลงสำหรับสมองของคุณ โดยการหยุดการออกกำลังกายค่อยๆคุณจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นทั่วร่างกายของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากการออกกำลังกายของคุณ