คุณจะรู้สึกประโยชน์ของแมกนีเซียมได้เร็วแค่ไหน?

ตามที่ National Institutes of Health สารานุกรมทางการแพทย์ออนไลน์ Medline Plus แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยในการผลิตโปรตีนหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหน้าที่ของเอนไซม์ แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารเช่น halibut ผักใบเขียวผลไม้ถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและธัญพืช วิตามินส่วนใหญ่ยังมีแมกนีเซียม หากคุณขาดแมกนีเซียมคุณอาจได้รับผลข้างเคียงที่รุนแรงดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มแมกนีเซียมในร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อาการ

หากคุณไม่ใช้แมกนีเซียมมากพอในชีวิตประจำวันคุณอาจประสบปัญหาอาการขาดแมกนีเซียมในช่วงต้นอาการปานกลางหรือรุนแรง ตาม Medline Plus อาการเริ่มต้นของการขาดแมกนีเซียมรวมถึงการกระตุกของกล้ามเนื้อความรู้ความเข้าใจที่ไม่ดีความหงุดหงิดความเมื่อยล้าและความสับสนในขณะที่อาการปานกลางและรุนแรง ได้แก่ การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอาการชารู้สึกเสียวซ่าภาพหลอนและความเพ้อ

คำแนะนำ

เพื่อช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายจากการขาดแมกนีเซียมให้บริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอในแต่ละวันในอาหารหรือผ่านทางอาหารเสริม ตามที่สถาบันการแพทย์แมกนีเซียมแนะนำค่าอาหารสำหรับแมกนีเซียมเป็น 400 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายวัย 19 ถึง 30, 420 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 31 ขึ้นไป 310 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงวัย 19 ถึง 30, 320 มิลลิกรัมต่อวัน วันสำหรับผู้หญิงวัย 31 ปีขึ้นไป 350 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีตั้งครรภ์อายุ 19 ถึง 30 ปี 360 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์อายุ 31 ปีขึ้นไป 310 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีและ 320 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับการพยาบาล ผู้หญิงวัย 31 ปีขึ้นไป