ว่า Seasons มีผลต่ออารมณ์อย่างไร
สารบัญ:
- มนุษย์ Seasonality
- หลักฐานที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับฤดูกาลของมนุษย์มาในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวหรือโรคตามฤดูกาล (SAD) บุคคลที่มีอาการชามักจะประสบกับอาการซึมเศร้าในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาวและเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน การอาศัยอยู่ในสถานที่ทางตอนเหนือที่มีฤดูหนาวที่รุนแรงและความมืดที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อระดับเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เมื่อเวลากลางวันลดลงระดับเมลาโทนิจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ความเหนื่อยล้าและความหดหู่ลดลง
- การบำบัดด้วยแสงหรือการบำบัดด้วยภาพถ่ายถือเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการซึมเศร้าบางอย่าง การรักษาด้วยแสงใช้แสงประดิษฐ์เพื่อเลียนแบบแสงจากกลางแจ้งซึ่งจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองซึ่งจะช่วยยกระดับ serotonin และ dopamine นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องจำลองอรุณที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกหงุดหงิด สามสิบนาทีของการออกกำลังกายประจำวันยังสามารถช่วยให้สมดุลเคมีสมองของคุณและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ในกรณีที่รุนแรงขึ้นของ SAD การเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นพิเศษเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วแสดงว่าบรรเทาอาการซึมเศร้าบางอย่างหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวตามฤดูกาลและรู้สึกว่าอาการของคุณรุนแรงมากโปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พยายามเก็บบันทึกการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อให้คุณสามารถให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาการของคุณกับแพทย์ของคุณได้ ฝึกการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวันเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับทุกๆฤดูกาลของปี
คนส่วนใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงปริมาณแสงที่มีอยู่ในแต่ละฤดูกาลอาจมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างมาก บางคนสังเกตเห็นการลดลงของระดับพลังงานและต้องนอนหลับมากขึ้นในขณะที่แสงลดลง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ ได้แก่ การแยกออกจากครอบครัวและเพื่อนหรือการบริโภคอาหารและคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวันมนุษย์ Seasonality
หลักฐานที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับฤดูกาลของมนุษย์มาในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวหรือโรคตามฤดูกาล (SAD) บุคคลที่มีอาการชามักจะประสบกับอาการซึมเศร้าในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาวและเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน การอาศัยอยู่ในสถานที่ทางตอนเหนือที่มีฤดูหนาวที่รุนแรงและความมืดที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อระดับเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เมื่อเวลากลางวันลดลงระดับเมลาโทนิจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ความเหนื่อยล้าและความหดหู่ลดลง
การตอบสนองต่อฤดูกาลนี้อาจเกิดขึ้นได้ในลักษณะย้อนกลับเมื่อสภาพอากาศแปรปรวนและมีแดดและร่างกายของคุณจะเริ่มรับแสงที่ยาวนาน บางคนมีอาการนอนไม่หลับหรือรู้สึกกังวลมากขึ้นระคายเคืองและซุกซนในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เงื่อนไขนี้เรียกว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลย้อนหลัง
การรักษา
จังหวะ circadian ของแต่ละคนจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมของพวกเขา บวกกับการเพิ่มขึ้นของเมืองผู้คนมักจะใช้เวลาทำงานในบ้านในออฟฟิศแบบออฟฟิศมากขึ้นกว่าที่เคยทำมาในอดีต การขาดแสงแดดอาจทำให้ระดับวิตามินดีในร่างกายลดลง serotonin และ dopamine ซึ่งอาจส่งผลต่อสมองได้
