บ่อยแค่ไหนที่คุณควรออกกำลังกายแบบคอรัปชั่น?

เมื่อคุณมีอุปกรณ์ฝึกออกกำลังกายที่ จำกัด การออกกำลังกายร่างกายของคุณจะมีเครื่องมือออกกำลังกายที่น่าเชื่อถือ กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองกับความแข็งแรงเพื่อเพิ่มภาระการทำงานไม่ว่าจะเป็นความต้านทานมาจากน้ำหนักหรือจากน้ำหนักตัวของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเมื่อคุณให้การกู้คืนที่เพียงพอระหว่างช่วง

วิดีโอประจำวัน

สิทธิประโยชน์

การออกกำลังกายแบบเป็นหมู่ ๆ เรียกว่าการออกกำลังกายของร่างกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ การเพาะกายไม่เพียง แต่สำหรับผู้ฝึกใหม่ ๆ ที่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังใช้โดยนักกีฬาขั้นสูงอีกด้วย Calisthenics ให้การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายเป็นประจำจากลักษณะซ้ำของน้ำหนักฟรีหรือเครื่องน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องให้ขึ้นน้ำหนักของคุณแม้ว่า - เพิ่ม calisthenics เพื่อประจำของคุณเพื่อให้ความหลากหลายการออกกำลังกาย

ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ

ระยะเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน หากการออกกำลังกายที่ตึงเครียดของคุณเป็นสิ่งที่ท้าทายและคุณดันกล้ามเนื้อไปสู่ความล้มเหลวคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลาสองวัน หากการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องง่ายและคุณไม่ถึงจุดของกล้ามเนื้อล้มเหลวเพียงเล็กน้อยเมื่อยล้าคุณจะต้องหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณเป็นผู้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์คาดหวังที่จะทำกิจวัตรประจำเดือนของคุณทุกวัน ๆ หรือทุกสองวัน ถ้าคุณเป็นผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายขั้นต้นให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกสามวัน

นอกเหนือจากระดับการออกกำลังกายการรับสมัครกล้ามเนื้อยังส่งผลต่อระยะเวลาการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาของคุณที่เกี่ยวข้องกับ squats calisthenic และ lunges ต้องใช้เวลาการกู้คืนมากกว่าการออกกำลังกายขาเช่นยกลูกวัว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ calisthenic ส่วนบนเช่น pushups ซึ่งรับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากและการกู้คืนมากกว่า trips dips การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น situps ต้องการเวลาในการกู้คืนน้อยกว่า pullups Situps ไม่ค่อยก่อให้เกิดความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ pullups มักจะทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณไปสู่ความล้มเหลว

ความหนาแน่น

หากเป้าหมายของคุณคือความล้มเหลวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงของคุณไม่ได้ให้ความท้าทายที่จำเป็นเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย แทนที่จะออกกำลังกายโดยใช้แขนทั้งซ้ายและขวาให้แยกการออกกำลังกายออกเป็นการเคลื่อนไหวด้านเดียว ยกตัวอย่างเช่นทำหมอบขาเดียวแทนที่จะหมอบแบบเดิม หรือดำเนินการ pushup แบบอาวุธเดียวแทนการ pushup โดยใช้ทั้งสองแขน อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มคือการเปลี่ยนมุมของการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะยกมือขึ้นด้วยมือและเท้าบนพื้นให้ยกเท้าขึ้นบนโซฟาหรือเตียง