ฉันควรไปที่โรงยิมบ่อยแค่ไหนถ้าฉันเป็นผู้ได้รับประโยชน์อย่างหนัก?

หากคุณต้องการใส่กล้ามเนื้อคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเข้าชมห้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถทำงานได้ดีกับคุณยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การฝึกอบรมที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ แทนการใช้กำลังกายที่ย่ำแย่ในกล้ามเนื้อของคุณให้พัฒนาสูตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างช้าๆและปลอดภัย

->

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

หากคุณเป็นคนที่เก่งที่สุดการฝึกความแข็งแรงควรเน้นหลักของคุณที่โรงยิมเนื่องจากการยกน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ เข้าชมห้องยิมเพื่อฝึกความแข็งแรงสี่ครั้งต่อสัปดาห์และไม่เคยออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน แทนที่จะทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นที่ส่วนบนของร่างกายของคุณในวันหนึ่งร่างกายส่วนล่างของคุณต่อไปและจากนั้นให้ตัวเองวันหยุด คุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องชั่งน้ำหนักหรือแม้กระทั่งรอบระหว่างสอง เลือกระดับน้ำหนักหรือความต้านทานที่คุณสามารถยกได้ตั้งแต่ 10 ถึง 12 ครั้งโดยไม่ต้องหยุดการทำงานการทำงานซ้ำ ๆ ของคุณสองถึงสามชุดต่อการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ในขณะที่การฝึกน้ำหนักจะเป็นจุดเน้นหลักของคุณอย่าตัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคออกทั้งหมด แตกต่างจากคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักคุณจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยหรือนาน แต่การรักษาแบบฝึกหัดประเภทนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในการฝึกความแข็งแรงของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดระวังอย่าทำมากเกินไปเพราะจะเผาผลาญแคลอรี่และทำให้น้ำหนักของคุณหนักขึ้น ผู้ที่คลุกคลีหนักควรออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มปานกลางประมาณ 20 ถึง 30 นาที

การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการน้ำหนัก - สิ่งที่คุณกินมีบทบาทสำคัญเช่นกัน คุณสามารถยกน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่คุณจะไม่แพ็คปอนด์ใด ๆ ถ้าคุณกำลังใช้แคลอรี่ขึ้นกว่าที่คุณใส่มาใส่ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าวันละ 500 แคลอรี่มากกว่าร่างกายของคุณ การเผาไหม้ ถ้าเป็นเช่นนี้ให้ลองแคะแคลอรี่ในมื้ออาหารโดยการเพิ่มชีสถั่วสับและผลไม้แห้งไปยังรายการที่คุณกินแล้ว มุ่งเน้นการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากขึ้นซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขณะตัดเศษขยะออกเนื่องจากจะทำให้คุณได้รับไขมัน

การพิจารณาเพิ่มเติม

หากคุณไม่แน่ใจน้ำหนักที่ควรยกหรือออกกำลังกายบางอย่างให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนที่ห้องออกกำลังกายของคุณ การล้มเหลวในการใช้รูปแบบที่เหมาะสมหรือพยายามที่จะยกมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้นทำให้คุณต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายและยืดอายุความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักนอกจากนี้ร่างกายของคนบางคนทำให้มันยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะได้รับน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรชั่งน้ำหนักและคุณควรได้รับปอนด์เร็วเพียงใด