ฉันควรขี่จักรยานที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ เผาผลาญประมาณ 315 แคลอรี่ที่ออกกำลังกายอย่างแรงบนจักรยานนิรภัยในเวลา 30 นาทีในขณะที่คนที่กำลังทำงานหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 466 แคลอรี่ (Ref 1) การนั่งรถ 30 นาทีนี้แสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร - ดังนั้นให้ลองจินตนาการถึงประสิทธิภาพของขั้นตอนของคาร์ดิโอที่มีโครงสร้างซึ่งเน้นการขี่จักรยาน ในขณะที่การลดน้ำหนักอาจเป็นสัตว์ที่ยากที่จะเชื่องการขี่จักรยานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพแน่นอนเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

เวลาและความรุนแรง

ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณมุ่งเป้าไปที่การขี่จักรยานเป็นเวลา 300 นาทีต่อสัปดาห์ที่ระดับความรุนแรงปานกลางหรือ 150 นาทีโดยมีความเข้มแข็ง ขณะนี้ดูเหมือนเป็นจำนวนมากเวลาออกกำลังกายบ่อยขึ้นความเร็วในการลดน้ำหนักของคุณและช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ให้พิจารณาการใช้ระดับความยากหนึ่งถึง 10 การฝึกอบรมความเข้มปานกลางได้รับการจัดอันดับเป็นห้าหรือหกในขณะที่ความเข้มของพลังถูกจัดอันดับเป็นแปดหรือเก้า (Ref 2 หน้า 23)

การสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัย

การสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้น้ำหนักลดลงมุ่งเป้าไปที่ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คนที่สูญเสียน้ำหนักในอัตรานี้จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษามันออกไปกว่าคนที่ใช้แฟชั่นหรือมาตรการที่รุนแรง (ปอนด์ 4 และ 5) ไขมันแต่ละปอนด์มีพลังงาน 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างปลอดภัยคุณต้องลดน้ำหนัก 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน (อ้างอิง 4 และ 5) สร้างการขาดดุลโดยการ จำกัด แคลอรี่การเผาไหม้ออกจากการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสองซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความกังวลด้านสุขภาพเป็นพิเศษหรือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายตามปกติ

การขี่จักรยานหลากหลาย

การขี่จักรยานบนจักรยานแนวตั้งหรือแนวราบอาจสนุก แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยน ลองใช้การขี่จักรยานในร่มสองสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเปลี่ยนหรือทำงานร่วมกับเพื่อนในขณะที่ขี่จักรยานอยู่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความจำเป็นอยู่ตลอดเวลา แต่ให้แน่ใจว่าคุณรักษาความเข้มที่ต้องการในระหว่างการฝึกอบรมของคุณ การสนทนาระหว่างชั้นเรียนหรือในขณะที่ขี่จักรยานอยู่อาจทำให้โฟกัสออกไปจากระดับความรุนแรงลดความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก