ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไหร่กับ Barbells?

น้ำหนักที่คุณควรหมอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายความสามารถและระดับพลังงานของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเพียงเท่านี้คุณต้องรักษาน้ำหนักและพัฒนาเทคนิคที่เหมาะสม ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อติดมันคุณจะต้องหมอบกับน้ำหนักมากขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะหมอบมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หรือวางแผนที่จะแข่งขันใน powerlifting ยังคงมีระยะเวลาที่คุณต้องหมอบหนักเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ ปรึกษาผู้ประกอบโรคศิลปะก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมด้านกำลังใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออก

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นตลกแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก หมอบยังคงเป็นหนึ่งในลิฟท์ที่มีทักษะและความชำนาญมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้และชอบทักษะทั้งหมดคุณต้องฝึกฝน วิธีเดียวที่จะสร้างเทคนิคที่เหมาะสมคือการใช้เทคนิคที่เหมาะสม - น้ำหนักหนักทำให้คุณต้องกังวลเกี่ยวกับการลุกขึ้นยืนมากกว่าการพัฒนาทักษะของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยไม้กวาดเพื่อฝึกเทคนิคที่ถูกต้องห้ามเลื่อนไปที่ barbell ที่เกิดขึ้นจริงจนกว่าคุณจะสามารถฝึกได้โดยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยไม่ต้องปัดหลังหรือเอนตัวไปข้างหน้า

สำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

เพื่อให้ได้ขนาดคุณจำเป็นต้องเน้นกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานหนัก ลองใช้ช่วงซ้ำที่ต่างกันเพื่อดูว่าอะไรดีสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงการโกหกซ้ำซ้อนสูงเนื่องจากความเมื่อยล้าอาจทำให้คุณกลายเป็นเลอะเทอะและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ถ้าคุณฝึกในช่วงการทำซ้ำห้าถึงแปดครั้งให้เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำทั้งหมดด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง อย่าหมอบไปจนถึงจุดที่คุณยุบตัวลงใต้น้ำหนัก แม้ว่าคุณจะใช้สป็อตเตอร์และยกขึ้นภายในชั้นวางหมอบคุณไม่ควรเสี่ยงต่อการถูกทำซ้ำอีกครั้ง ถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณการฝึกของคุณให้ดำเนินการชุดอื่นหลังจากที่กู้คืนแล้ว

สำหรับ Maxing Out Power

การพัฒนาพลังอย่างแท้จริงคุณจะต้องฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักมาก หลังจากที่คุณกำหนดจำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถหมอบไว้สำหรับการทำซ้ำเดียวฝึกอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวนี้ การเรียนรู้การหมอบหนักต้องใช้มากกว่าขนาดของกล้ามเนื้อจึงต้องมีความสามารถในการรับเส้นใยจำนวนมากซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการใช้น้ำหนักที่ใกล้ที่สุด เมื่อฝึกในช่วงนี้ให้ทำซ้ำเพียงครั้งเดียวและพักได้ถึงสามนาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง

การสร้างการระเบิด

หากคุณต้องการเพิ่มกำลังของคุณคุณต้องหมอบน้ำหนักเบาใช้เวลาไม่เกิน 70 เปอร์เซ็นต์ของการเกิดซ้ำครั้งเดียวของคุณสูงสุดอาจเป็นได้ 50 เปอร์เซ็นต์ การพัฒนาความสามารถในการสร้างแรงจะทำให้คุณต้องเร่งเร้าบาร์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ยืนขึ้นอย่างรวดเร็วราวกับกำลังพยายามกระโดดเปอร์เซนต์การฝึกนี้ยังคงเป็นเปอร์เซ็นต์ที่คุณจะใช้เพื่อเพิ่มการกระโดดข้ามแนวตั้งหรือระเบิด