ฉันสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนหลังจากที่ดื่มแทนมื้ออาหารแล้วล่ะ?

การเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดแคลอรี่ จำนวนน้ำหนักที่คุณเสียโดยใช้การสั่นเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นระดับการทำงานของคุณประเภทของการสั่นและปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินจากแหล่งอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มแผนลดน้ำหนักใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เข้มงวด จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ

->

วิดีโอประจำวัน

การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ไม่ว่าจะโดยการ จำกัด แคลอรี่ในอาหารของคุณหรือโดยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการออกกำลังกาย ไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ แม้ว่าความต้องการด้านพลังงานเฉพาะของคุณจะแตกต่างกันศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Langone ของ New York แนะนำว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องมีระหว่าง 2, 000 และ 2, 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงเฉลี่ยต้องมีระหว่าง 1, 800 และ 2, 200 แคลอรี่ในแต่ละวัน อาหารส่วนใหญ่มีประมาณ 700 ถึง 800 แคลอรี่ซึ่งทำให้หลายคนต้องรักษาน้ำหนักให้เป็นเรื่องยาก การเปลี่ยนทดแทนอาหารอาจช่วยลดการบริโภคแคลอรี่โดยรวมของคุณ

สารอาหารและปริมาณแคลอรี่ในการเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับแบรนด์และรสชาติที่เฉพาะเจาะจง หลายคนให้พลังงานประมาณ 250 แคลอรี่ต่อมื้อ การแทนที่มื้ออาหารเฉลี่ยโดยใช้เครื่องเขย่าอาจทำให้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่จากการบริโภคประจำวันตามปกติทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การเปลี่ยนอาหารสองมื้อในแต่ละวันด้วยการสั่นอาจขึ้นอยู่กับรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณโดยอาจลดน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ตาม Vanderbilt University, dieters อาจละเมิดโปรแกรมอาหารที่พึ่งพา shakes ทดแทนอาหารที่นำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย แม้ว่าคำแนะนำในการวางแผนการรับประทานอาหารที่แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหนึ่งมื้อต่อวันสามารถสร้างการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและค่อยเป็นค่อยไปข้อ จำกัด แคลอรี่มากหรืออาศัยการเปลี่ยนอาหารทดแทนสารอาหารทั้งหมดของคุณอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงมาก จากการศึกษาพบว่าการใช้ทดแทนอาหารบางชนิดสั่นสะเทือนวันละสองครั้งเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักได้นานถึง 12 สัปดาห์ตามมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเสียเงินได้ถึง 24 ปอนด์ภายในเวลาประมาณสามเดือน การศึกษาในวารสารทางโภชนาการ "สิงหาคม 2547" พบว่าผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกันทำให้นักวิจัยชั้นนำสรุปได้ว่าการเปลี่ยนอาหารทดแทนจะมีผลเหมือนกับวิธีการทั่วไปในการลดน้ำหนัก

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการอดอาหารอย่างมากซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเสียมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ University of Michigan Health Service เตือนว่าการทานแคลอรี่น้อยกว่า 1, 400 แคลอรี่ต่อวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะกึ่งหิวได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเผาผลาญกล้ามเนื้อมากกว่าเซลล์ไขมันหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนอาหารทดแทนที่มีสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือ Hoodia ส่วนผสมเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะความวิตกกังวลและความดันโลหิตสูง