เท่าไหร่น้ำควรวิ่งปานกลางดื่ม?
สารบัญ:
- คุณต้องการเท่าไหร่
- สัญญาณของการคายน้ำ
- ในขณะที่ดื่มน้ำมากเกินไปก็เป็นไปได้ มันสามารถนำไปสู่น้ำ poining หรือที่เรียกว่า hyponatremia dilutional เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำมากจนทำให้โซเดียมในเลือดของคุณวูบวาบไปที่ระดับต่ำสุดที่อันตราย อาการทั่วไป ได้แก่ อาการคลื่นไส้ปวดศีรษะปวดเมื่อยล้าหรือกระวนกระวายใจและในกรณีที่เกิดอาการชักและการเสียชีวิตตาม Medline Plus นอกเหนือจากนักวิ่งระยะทางที่มีประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนหรือกีฬาที่มีความอดทนคนส่วนใหญ่ไม่สามารถกินยาเกินขนาดได้
ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง การดื่มน้ำในขณะที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการคายน้ำและปรับปรุงสภาพร่างกายหลังการออกกำลังกาย เมื่อคุณกำลังวิ่งคุณจะสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและการขับเหงื่อ การคายน้ำเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลต่อความสามารถของคุณในการออกกำลังกายให้สมบูรณ์หรือสามารถแข่งขันได้ การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายซึ่งทำให้มีความสำคัญในการทราบปริมาณที่เหมาะสม
คุณต้องการเท่าไหร่
ในฐานะนักวิ่งคนสำคัญอย่าวัดปริมาณน้ำที่คุณดื่มผ่านเหงื่อมากแค่ไหนเพราะจะทำให้ระดับโซเดียมต่ำฟังร่างกายและดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำ เป็นไปได้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกระหายน้ำเมื่อการคายน้ำเกิดขึ้นเป็นแนวทางในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณเมื่อทำงานในอุณหภูมิที่ร้อนและมีจุดมุ่งหมายที่จะดื่ม 6 ถึง 12 ออนซ์ของน้ำทุก 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างการดำเนินการในระดับปานกลาง American Dietetic Association แนะนำให้นักกีฬารักษาปริมาณของเหลวทั้งก่อนระหว่างและหลังวิ่งดื่มน้ำประมาณ 16 ชั่วโมงก่อนวิ่งและประมาณ 8 ถึง 16 ออนซ์ 15 นาทีก่อน
สัญญาณของการคายน้ำ
อาการของการคายน้ำไม่ชัดเจนเสมอในระหว่าง am วิ่งอย่างอื่น อาการที่พบบ่อยคือปากแห้งกระหายและปวดหัว การคายน้ำยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อออกกำลังกาย การคายน้ำอย่างรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วขณะทำงาน - โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน - และอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะชักและอาเจียน บางอย่างผิดพลาดการคายน้ำเพื่อความอ่อนเพลียระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้อาการของการคายน้ำรุนแรงขึ้น
การเป็นพิษต่อระบบน้ำ
