ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนด้วยไฟเบอร์ 50 กรัม?
สารบัญ:
รับประทานผลไม้ผักถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืชเพื่อสุขภาพที่ดี กลุ่มอาหารเหล่านี้มีเส้นใย การรับประทานเส้นใยทุกวันพร้อมกับการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดการจัดการน้ำตาลในเลือดการควบคุมน้ำหนักและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ไฟเบอร์หรืออาหารหยาบเป็นขนาดใหญ่และต้องการน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
น้ำ
น้ำทำให้น้ำหนักตัวลดลง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างถูกต้องช่วยในการละลายสารอาหารเช่นแร่ธาตุและกำจัดของเสีย ผักและผลไม้เป็นแหล่งน้ำที่ดีเยี่ยม มะเขือเทศผักกาดหอมส้มและแอปเปิ้ลมีน้ำมากกว่าร้อยละ 85
ความต้องการน้ำ
การบริโภคน้ำที่เพียงพอคือ 3. 7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2. 7 ลิตรสำหรับสตรี หากไม่รวมน้ำที่พบในอาหารผู้หญิงควรมุ่งหมายสำหรับ 2 ลิตรหรือ 9 ถ้วยดื่มน้ำ ผู้ชายควรมุ่งเป้าไปที่ 3 ลิตรหรือ 13 ถ้วย ชากาแฟน้ำผลไม้และนมเป็นของเหลวที่ได้รับความนิยมซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการบริโภคน้ำ
ไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นอาหารที่ยังไม่ได้แยกแยะเมื่อเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ เส้นใยอาหารที่พบตามธรรมชาติในอาหารและมีเส้นใยอาหารเสริมที่เพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ เส้นใยเกือบทั้งหมดเป็นพืชที่มาและถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรต เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่พบในธัญพืชและพืชเช่นผักชนิดหนึ่งช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารได้อย่างรวดเร็ว เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบได้ในข้าวโอ๊ตถั่วและผลไม้เช่นมะนาวชะลอการย่อยอาหารและช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยชะลอการดูดซึมกลูโคส
ความต้องการไฟเบอร์
สำหรับผู้ใหญ่อายุระหว่าง 14 ถึง 50 ปีปริมาณที่เพียงพอสำหรับเส้นใยคือ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย นี่คือประมาณ 14 กรัมของเส้นใยต่อ 1 000 แคลอรี่ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีผู้หญิงต้องการ 21 กรัมต่อวันและผู้ชายต้องการ 30 กรัมต่อวัน ปริมาณเส้นใยสูงมากเกินกว่า 60 กรัมก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ อาจลดความพร้อมในการให้สารอาหารเช่นการลดการดูดซึมธาตุสังกะสีและธาตุเหล็ก
ไฟเบอร์และน้ำ
เป็นสิ่งสำคัญที่ควรบริโภคให้ใกล้เคียงกับปริมาณที่แนะนำของของเหลวและเส้นใย ถ้าปริมาณน้ำดื่มต่ำและปริมาณเส้นใยสูงอุจจาระอาจกลายเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดที่จะผ่านได้ ในกรณีที่รุนแรงนี้อาจทำให้เกิดการอุดตันในลำไส้ หากคุณเลือกที่จะบริโภคเส้นใยมากกว่าที่แนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำเช่นกัน ใช้ความกระหายความรู้สึกไม่สบายท้องและการทำงานของลำไส้เพื่อบ่งชี้ว่าควรเพิ่มของเหลวหรือไม่
เคล็ดลับ
กินอาหารพืชทุกวัน เลือกผลไม้ผักธัญพืชถั่วพืชถั่วถั่วและเมล็ดพืชที่ได้รับประโยชน์จากทั้งสองประเภทของเส้นใยอาหารสำหรับการดื่มน้ำที่เหมาะควรเลือกน้ำบ่อยที่สุดเพื่อเป็นเครื่องดื่มของคุณและ จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม
