ฉันควรดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก่อนเกมบาสเกตบอล?

การคายน้ำข่มขู่ผู้เล่นบาสเกตบอลความเร็วความอดทนและโดยรวม แต่นักกีฬาหลายคนไม่รู้จักอาการของการคายน้ำจนกว่าจะสายเกินไป การลดลงของน้ำหนักตัวลง 2 เปอร์เซ็นต์จากของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่ออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าลดลง อย่างไรก็ตามในฐานะนักบาสเกตบอลคุณสามารถลดการคายน้ำได้ด้วยการเตรียมพร้อมกับพฤติกรรมในการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเริ่มต้นเป็นชั่วโมงก่อนที่คุณจะขึ้นศาลหรือทำลายเหงื่อ

วิดีโอประจำวัน

อันตรายจากการคายน้ำ

น้ำประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะถูกตัดเข้าไปในอ่างเก็บน้ำของร่างกายเมื่อเย็นลง ผ่านเหงื่อ ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นเลือดจะเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่การส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารและผิวเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายตามปกติ เมื่อนักกีฬาถูกคายน้ำโดยแม้ร้อยละ 2 ของระดับน้ำปกติของเธอปริมาณเลือดลดลงของเธอที่นำไปสู่การไหลเวียนของเลือดลดลงไปกล้ามเนื้อและอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น นักกีฬาที่ขาดน้ำอาจมีอาการเช่นปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและขาดความเข้มข้น

การไฮเดร้นเป็นประจำ

ในฐานะผู้เล่นบาสเกตบอลให้ความชุ่มชื้นเป็นนิสัยประจำวันไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของเกมก่อนเกมเท่านั้น ผู้เล่นบาสเกตบอลเสียค่าเฉลี่ย 2 ถึง 3 quarts ของของเหลวในระหว่างเกม แต่อย่าแทนที่ของเหลวทั้งหมดในครั้งเดียว แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมเล็ก ๆ น้อย ๆ และดื่มน้ำไม่เกิน 8 ออนซ์ ในเวลาป้องกันกระเพาะปัสสาวะของคุณจากการกรอกข้อมูลที่ผ่านมาความจุของ การชุ่มชื้นเป็นประจำควรทำให้คุณต้องปัสสาวะทุก 1 ถึง 2 ชั่วโมงและสีปัสสาวะของคุณควรชัดเจนหรือมีสีเหลืองอ่อนไม่ใช่สีเข้มซึ่งจะส่งสัญญาณการคายน้ำ

Pre-Game Hydration

ใน 2-3 ชั่วโมงก่อนอาหารว่างควรดื่ม 15 ถึง 20 ออนซ์ ของน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้ไฮเดรทอย่างถูกต้องเมื่อก้าวลงบนพื้น เครื่องดื่มกีฬาส่งมอบร่างกายของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่หมดลงในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความยาวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่าทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับการฝึกที่หนักหน่วงหรือการแข่งขันที่คุณจะเล่นเกมหลายเกม อย่างไรก็ตามสำหรับเกมควบคุมที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงน้ำจะสามารถให้ความชุ่มชื่นแก่คุณได้อย่างเพียงพอและช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น

ความชุ่มชื้นในนาทีสุดท้าย

เมื่อถึงเวลาสิ้นสุดการใช้งานคุณควรดื่มน้ำสำรองอีก 8 ถึง 10 ออนซ์ 15 ถึง 30 นาทีก่อนเกม หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวเช่นกาแฟชาหรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชาขาดน้ำในขณะที่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดหงุดหงิดและทำให้กระเพาะอาหารของคุณเกิดฟองอากาศได้