การเดินเท่าไหร่จะเทียบเท่ากับการวิ่ง?

การเดินและวิ่งไปแตกต่างกันในแง่ของแคลอรี่ที่ใช้และผลกระทบต่อร่างกายของคุณ การค้นหาความเท่ากันระหว่างคนทั้งสองขึ้นกับวอล์คเกอร์หรือนักวิ่ง แม้ว่าเป้าหมายทั้ง 2 อย่างนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่เป้าหมายและความสามารถของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น การทำความเข้าใจฟิสิกส์ที่อยู่เบื้องหลังแต่ละอันจะช่วยให้คุณสามารถวัดว่าการเดินเท่าไรในการวิ่งเพื่อร่างกายของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

วารสาร "Medicine and Science in Sports and Exercise" ของ American College รายงานวิธีการคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการเดินและวิ่ง ถ้าคุณเดิน 3 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเท่ากับน้ำหนักตัวของคุณคูณด้วย 30 สำหรับแต่ละไมล์ เมื่อคุณวิ่งการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเท่ากับน้ำหนักตัวของคุณคูณด้วย 63 สำหรับแต่ละไมล์ 150 ปอนด์ คนเผาผลาญแคลอรี่ 45 เดินเป็นไมล์และ 94 แคลอรี่ 5 วิ่งไมล์ ตามมาตรฐานนี้ที่น้ำหนักร่างกายทั้งหมดคุณต้องเดิน 2. ครั้งเดียวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิม

Impact

การเดินและวิ่งใส่ผลกระทบที่แตกต่างกันไปกับข้อต่อของคุณ ตาม Sol เมื่อคุณเรียกใช้การตีแต่ละครั้งจะทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณ 150 ปอนด์ นักวิ่งใช้เวลาประมาณ 60 ถึง 90 ตันในแต่ละเท้าในระยะไมล์ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะและความเครียดจากร่างกายส่วนล่าง การเดินโดยเปรียบเทียบคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ทำให้การเดินมีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บมากกว่าการออกกำลังกายประเภทผลกระทบที่สูงขึ้น เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยสำหรับคนจำนวนมากในการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือผู้ที่ไม่ต้องการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ความเร็ว

เพื่อตรวจสอบความเท่าเทียมกันระหว่างการเดินและวิ่งคุณต้องคำนึงถึงความเร็ว บุคคลที่มีความเร็วในการเปลี่ยนที่ต้องการความเร็วในการวิ่งจะง่ายกว่าการเดิน นักวิจัยที่วิทยาลัยการพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การกีฬาของ Zinman พบว่าความเร็วในการเปลี่ยนผ่านที่ต้องการสำหรับคนส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมง หากคุณเดินเร็วกว่าความเร็วในการเปลี่ยนที่ต้องการคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วดังกล่าวเนื่องจากคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อเดินต่อไปเรื่อย ๆคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาความเร็วได้ดีกว่าความเร็วในการเปลี่ยนที่ต้องการเป็นเวลานาน