โปรตีนเท่าไหร่ที่ร่างกายมนุษย์ต้องการรายวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ?
สารบัญ:
หนึ่งในหน้าที่หลักของโปรตีนในร่างกายคือการแทนที่โปรตีนที่ย่อยสลายลงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โปรตีนเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและการพัฒนา ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ ขนาดร่างกายระดับการออกกำลังกายและเพศ ผู้หญิงมักต้องการโปรตีนน้อยกว่าในอาหารของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้ชายและคนที่มีขนาดเล็กหรือใช้งานน้อยต้องใช้โปรตีนน้อยกว่าคนที่มีขนาดใหญ่หรือมีร่างกายมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
วโรกาส
->
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องการความสมดุลของไนโตรเจนในร่างกายในร่างกาย โปรตีนมีไนโตรเจนซึ่งถูกปล่อยออกมาระหว่างการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นกระบวนการที่จำเป็นในการสร้างและแทนที่เซลล์และเนื้อเยื่อที่ลาม เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคุณจำเป็นต้องสร้างสมดุลไนโตรเจนโดยการบริโภคโปรตีนเพียงเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับสารอาหาร การบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อหรือไขมันในร่างกาย
ประจำ
->
ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะตกอยู่ในกลุ่มเป้าหมายที่รับประทานอาหารโปรตีน ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียลอสแอนเจลิสคนประจำตัวต้องมีน้ำหนักประมาณ 36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน นี่เป็นจำนวนโปรตีนโดยประมาณที่จะช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องการโปรตีน 54 กรัมต่อวัน นี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศและอายุของคุณดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้น
ความอดทน
->
การฝึกกำลังกาย
->
