กี่ชั่วโมงคาเฟอีนช่วยให้คุณตื่น?

ถ้า คุณเป็นหนึ่งในหลายคนที่พึ่งพาคาเฟอีนเพื่อให้คุณไปในระหว่างวันคุณอาจต้องดูการบริโภคของคุณถ้าคุณเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบที่คาเฟอีนมีต่อร่างกายตลอดจนระยะเวลาในการช่วยให้คุณตื่นตัวสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดว่าจะสามารถบริโภคได้ดีเพียงใด

วิดีโอประจำวัน

Caffeine

999 คาเฟอีนสามารถพบได้ในเครื่องดื่มหลายชนิดเช่นกาแฟชาเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและโซดา นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารเช่นช็อกโกแลตและมีการเพิ่มเข้าไปในยาบางอย่าง คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นทั้งตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและยาขับปัสสาวะ มันจะเพิ่มปริมาณของเหลวที่ร่างกายขับออก, MedlinePlus พูดว่า ความไวของบุคคลต่อคาเฟอีนแตกต่างกันไป รู้สึกบางอย่างกับกาแฟหนึ่งถ้วยเช่นในขณะที่คนอื่นสามารถดื่มถ้วยได้หลายแก้วโดยไม่มีผลข้างเคียง

คาเฟอีนถือว่าเป็นยาเสพติดและอาจมีผลต่อระบบต่างๆในร่างกาย หลังจากกินคาเฟอีนแล้วคุณอาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบภายใน 15 นาที คาเฟอีนถึงระดับสูงสุดในเลือดภายในหนึ่งชั่วโมงและสามารถอยู่ในระบบของคุณสำหรับสี่ถึงหกชั่วโมงรายงานของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยากล่าวว่า ถ้าคุณกินคาเฟอีนทุกวันร่างกายของคุณจะสร้างความอดทน ในขั้นต้นกาแฟหนึ่งถ้วยอาจทำให้คุณตื่นนอนได้หนึ่งหรือสองชั่วโมง แต่ตอนนี้อาจใช้เวลาสองถ้วยเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน คุณดื่มกาแฟมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องตื่นตัว คุณอาจพัฒนาการพึ่งพาหรือติดยาได้

เนื่องจากทุกกรณีแตกต่างกันอาการของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณกินมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา MedlinePlus แนะนำให้ จำกัด การบริโภคของคุณเป็น 200 ถึง 300 มิลลิกรัมหรือประมาณสองถึงสี่ถ้วยต่อวันของการชงกาแฟ อย่างไรก็ตามแม้จำนวนเงินดังกล่าวอาจมากเกินไปก็ตาม คุณจะต้องตัดกลับถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจระคายเคืองมีปัญหาในการนอนหลับหรือพัฒนากระเพาะอาหารผิดปรกติหัวใจเต้นผิดปกติหรือการสั่นสะเทือน ปริมาณคาเฟอีนที่อาจทำให้อาการเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักตัวสุขภาพทั่วไปและความถี่ที่คุณใช้คาเฟอีน นอกจากนี้การดื่มคาเฟอีนในตอนเช้าเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้

Solution

ถ้าคาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เนื่องจากคาเฟอีนทำให้สารเคมีที่กระตุ้นการนอนหลับในสมองและเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนแนะนำมูลนิธินอนหลับแห่งชาติ

การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีโดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันก็จะช่วยได้ ฝึกการผ่อนคลายก่อนการนอนสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและส่งเสริมการนอนหลับหากคุณได้พัฒนาขึ้นกับคาเฟอีนและพบอาการถอนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาสามารถช่วยให้คุณวางแผนที่จะตัดกลับได้อย่างปลอดภัย