วิธีการหลาย Crunches วันที่จะได้รับในรูปร่าง?

ถ้าคุณทำ 300 crunches ต่อวันคุณอาจสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ - แต่น่าจะมากขึ้นคุณจะเหลือเจ็บกระเพาะอาหารและ ไม่มาก การกระทืบและพี่ชายที่โตขึ้นสามารถมีบทบาทในการออกกำลังกายในช่องท้องเพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่ก็ห่างไกลจากการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้และจะทำให้คุณไม่ได้รูปร่าง

วิดีโอประจำวัน

เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้นนั่นคือการสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณมีความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยมและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณต้องมีแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์และการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึง ทั้งหัวใจและความแข็งแรงการฝึกอบรม แม้ว่า crunches สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงที่ไม่ควรออกกำลังกายเดียวที่คุณทำ

• แคลอรี่ที่ถูกเผาด้วย 300 Crunches ต่อวัน

การรับรูปร่าง

การได้รูปร่างจะต้องใช้เวลามากกว่าการทำ crunches ไม่ว่าคุณจะทำยังไง แทนที่จะทำงานในแผนการรับประทานอาหารของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักและรูปร่างคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินเข้าไปในกิจกรรม - เป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่เรียกว่า "แคลอรีในแคลอรี่" บทกลอนดังกล่าวไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด

หากต้องการ "รูปร่าง" อย่างแท้จริงคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอิ่มตัว ซึ่งรวมถึงความอุดมสมบูรณ์ของผลผลิตที่มีสีสันมากมายของเส้นใยและโปรตีนลีนมากมายรวมทั้งไก่ปลาและพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นที่คุณกินตลอดจนเกลือและไขมันอิ่มตัว

การออกกำลังกายประจำวันของคุณ

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณควรทำกิจกรรมแอโรบิกประมาณ 60 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณอยู่ในระดับน้ำหนักที่คุณต้องการและกำลังพยายามรักษาในขณะที่คุณยังคงสร้างกล้ามเนื้อให้มีส่วนร่วมใน 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเวชศาสตร์การกีฬาพบว่าระยะเวลาการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าความรุนแรงในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ควรกำหนดตารางการฝึกกำลังอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ยกน้ำหนัก - หรือใช้เครื่องน้ำหนักหรือน้ำหนักตัว - เพื่อกำหนดเป้าหมายทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งแขนหลังและไหล่ขาและ glutes และกล้ามเนื้อหลักของช่องท้องส่วนล่างและสะโพก

การออกกำลังกายที่เหนือกว่า Ab

ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณมีตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่า crunches

->

แทนการ crunches ลองทำแผ่นในช่วง ab ประจำของคุณ เครดิตภาพ: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

1. Plank

ให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณต้องการหากคุณกำลังทำ push-up งอข้อศอกและลดส่วนบนของคุณลงบนส่วนที่เป็นแขน ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า

มีส่วนร่วมกับแกนของคุณโดยการหดกล้ามเนื้อของคุณ ตรึงไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำงานได้นานขึ้น ปลดปล่อยร่างกายของคุณไปที่พื้น

->

เครดิตภาพ: Milan Markovic / iStock / Getty Images

2. จักรยานกระทืบ

นอนคว่ำบนพื้นด้วยมือของคุณวางไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ กดหลังส่วนล่างลงบนพื้น ยกหัวเข่าของคุณไปที่มุม 45 องศา

นำเข่าขวาเข้าหาทรวงอกราวกับว่ามันกำลังแกว่งขึ้นจากการเหยียบจักรยาน ในเวลาเดียวกันนำข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่า

กลับข้อศอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและคุณยืดขาขวาออกไปยังจุดหนึ่งและนำเข่าซ้ายไปทางหน้าอก นำข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย

ต่อไป "เหยียบ" ขาและเปลี่ยนข้อศอกของคุณไปข้างหน้าเพื่อทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

อ่านเพิ่มเติม:

แผนสี่สัปดาห์เพื่อรับรูปร่าง