การออกกำลังกายมีผลต่อโครงสร้างกระดูกอย่างไร?
สารบัญ:
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่สำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ การฝึกสมรรถภาพแรงกระแทกแบบปกติช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของการแตกหักได้ เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพกระดูกไม่น่าแปลกใจที่แพทย์มักแนะนำการออกกำลังกายเพื่อรักษาหรือป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ต่อโครงสร้างกระดูก
ระหว่างการออกกำลังกายการดึงกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขา ความตึงเครียดที่สร้างขึ้นจากการดึงกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีความหนาแน่นมากขึ้น ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์กล่าวว่าความหนาแน่นของกระดูกในวัยผู้ใหญ่อาจเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายได้ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 25 ถึง 30 ปีการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลต่อการพัฒนากระดูกได้อย่างมากส่งผลให้โครงสร้างโดยรวมหนาแน่นและแข็งแรงขึ้น แม้หลังจากปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายของคุณได้ผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถดำเนินการต่อเพื่อให้มีผลบวกเดียวกันปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรง
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักที่คุณใช้กล้ามเนื้อกับแรงโน้มถ่วงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงโครงสร้างกระดูก นอกเหนือจากการยกน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึงการวิ่งออกกำลังกายการเดินป่าแอโรบิกหรือการเต้นรำซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้คุณต้องเคลื่อนที่และยึดร่างกายของคุณต่อแรงโน้มถ่วง สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและโรคกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแนะนำโดยเฉลี่ยประมาณ 30 นาทีของการออกกำลังกายมากที่สุดวัน ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ปัจจัยต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานภาวะอ้วนหรือภาวะหัวใจอาจเป็นตัวกำหนดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณเอง
การพิจารณาเพิ่มเติม
นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้ด้วยการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุน้ำหนักและเพศของคุณการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับโครงสร้างกระดูกและสุขภาพของคุณโปรดสอบถามเกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก ในขณะที่การเพิ่มการออกกำลังกายของคุณมักจะช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกในบางกรณีของ athleticism มากเกินไปการออกกำลังกายมากเกินไปจริงสามารถเลวลงโครงสร้างกระดูกเช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวม ถ้าการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและการรับประทานอาหารเป็นประจำทุกๆวันหรือคุณออกกำลังกายแม้จะเจ็บป่วยหรือออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณพลาดช่วงเวลาต่างๆกระดูกของคุณอาจลดน้ำหนักลง นักกีฬาต้องใช้แคลเซียมและวิตามินดีเป็นจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของพวกเขามี "วัตถุดิบ" ในการสร้างมวลและเพิ่มความหนาแน่น
