ฉันจะพักผ่อนได้อย่างไร?

ไหล่ทำร้ายจากการกระแทกข้อมือโรเตอร์หรือถุงยางอนามัยอักเสบหรือการกระทบกระเทือนของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงอาจทำให้ปวดมาก ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่เป็นส่วนที่เหลือ ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บส่วนที่เหลือของไหล่อาจหมายถึงการตรึงที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงระยะเวลาหนึ่งหรือเพียงแค่หยุดพักจากกิจกรรมที่มีน้ำหนักมากซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไปซึ่งเรียกว่าส่วนที่เหลือ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงที่คุณจะต้องใช้กับส่วนที่เหลือของคุณไหล่

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลดอาการอักเสบในบ่าที่เป็นส่วนหนึ่งของระยะพักผ่อนของคุณ ศูนย์ Harkness ในศูนย์การแพทย์ NYU Medical Dance ได้รับการแนะนำให้ใช้ไอซิ่งไหล่และใช้ยาแก้ปวดรวมทั้งการงดเว้นจากกิจกรรมที่มีพลัง การรวมกันของน้ำแข็งยาและส่วนที่เหลือสามารถลดอาการบวมและช่วยให้ร่างกายของคุณหาย

ขั้นตอนที่ 3

อย่าให้แขนยื่นเหนือศีรษะอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณรู้สึกปวดไหล่ American Academy of Family Physicians ชี้ว่า "ส่วนที่เหลือ" เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ การพักผ่อนที่เหลืออยู่หมายถึงการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณและเคลื่อนไหล่ของคุณตามปกติโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักยกหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกีฬาซึ่งจะทำให้ไหล่ของคุณสะเทือนมากขึ้น

สิ่งที่คุณจะต้อง

Ice pack

บรรเทาอาการปวด

• เคล็ดลับ
• สลิง
• คำแนะนำ

ขอให้แพทย์แนะนำให้คุณรู้จักกับนักกายภาพบำบัดเพื่อหาอาการบาดเจ็บที่ไหล่ถาวรที่ดูเหมือนจะไม่สมบูรณ์ ตัวเอง นักบำบัดโรคทางกายสามารถสอนการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่อ่อนแอและช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้