ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักเกิน

การประเมินน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังหรือเป็นโรคภูมิคุ้มกันหรือไม่ ไขมันมากเกินไปแม้แต่กับคนที่มีน้ำหนักตัวปกติอาจมีผลต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายได้ บางครั้งคุณอาจสามารถบอกได้ว่าคุณดูผอมหรือหนาเกินไปเพียงแค่มองกระจก แต่ก็ยากที่จะรู้ได้ว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงแค่ไหน เครื่องชั่งสามารถให้น้ำหนักรวมได้ แต่จะไม่บอกชนิดของเนื้อเยื่อที่คุณพกติดตัว หลายวิธีที่เป็นทางเลือกสามารถช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

ดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกายหรือ BMI คำนวณโดยใช้ความสัมพันธ์ของความสูงกับน้ำหนักของคุณ มันสามารถให้ประมาณการที่ดีของความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายสำหรับมากของประชากร ค่าดัชนีมวลกายที่ 18.5 หรือน้อยกว่าแสดงว่าคุณน้ำหนักน้อย แต่ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไปแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปเป็นสัญญาณของความอ้วน คุณสามารถคิดค่าดัชนีมวลกายของคุณเองโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ

BMI ไม่ใช่มาตรการที่สมบูรณ์แบบอย่างไรก็ตาม มันสามารถมีคุณสมบัติของกล้ามเนื้อคนเช่นผู้สร้างร่างกายเป็นน้ำหนักเกินเมื่อพวกเขาจริงมีระดับไขมันในร่างกายต่ำและเป็นจริงมีสุขภาพดีมาก BMI ยังคิดถึงคนบางคนที่มีน้ำหนักปกติ แต่มีเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ส่วนใหญ่อยู่ประจำและผู้ที่ได้สูญเสียความหนาแน่นของกระดูกบางส่วนและมวลกล้ามเนื้อ

การนับไขมันในร่างกายต่ำเกินไปอาจเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ เกือบทุกระบบทางร่างกายต้องการให้คุณมีระดับไขมันที่จำเป็น หากไม่มีไขมันเพียงพอคุณก็จะทำให้สุขภาพหัวใจอ่อนแอภูมิคุ้มกันการสืบพันธุ์และระบบประสาท สำหรับผู้ชายไขมันที่จำเป็นโดยเฉลี่ยประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์; สำหรับผู้หญิงประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ มีน้อยกว่าร้อยละ 8 สำหรับผู้ชายและร้อยละ 14 สำหรับผู้หญิงไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่โดดเด่นใด ๆ

การวัดจากมืออาชีพที่คลินิกจะช่วยให้คุณมองเห็นไขมันในระดับที่ดีกว่าการใช้ไขมันในร่างกายที่บ้านซึ่งสามารถให้การอ่านที่แตกต่างกันในแต่ละวันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความชุ่มชื้น

Waist Check for Overweight Status

วิธีง่ายๆในการทราบว่าคุณมีไขมันมากเกินไปหรือไม่โดยการใช้เทปวัดเพื่อวัดเส้นรอบเอวของคุณ ชายที่มีรอบเอว 40 นิ้วหรือมากกว่าหรือผู้หญิงที่มีเอว 35 นิ้วมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เอวใหญ่แสดงให้เห็นว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากหรือที่เรียกว่าไขมันในอวัยวะภายใน ไขมันชนิดนี้มีอาการอักเสบโดยเฉพาะและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังมากกว่าการถือครองน้ำหนักส่วนเกินในก้นสะโพกและต้นขา

การวัดเอวไม่เป็นประโยชน์สำหรับการระบุสถานะที่มีน้ำหนักน้อยลงและอาจไม่สามารถบอกคุณได้หากคุณผอมเกินไป

ข้อบ่งชี้อื่น ๆ ที่มีน้ำหนักน้อย

เนื่องจากน้ำหนักที่น้อยเป็นภาวะที่พบได้น้อยกว่าการมีน้ำหนักเกิน BMI เป็นมาตรฐานที่คุณมักได้รับการประเมิน คุณสามารถสังเกตร่างกายถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยโดยการประเมินผิวผมพลังงานและความเข้าใจเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันของคุณ หน่วยความจำที่ไม่ดีและโฟกัสการรบกวนทางเดินอาหารและการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณไม่ได้รับหรือดูดซับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด หากคุณขาดพลังงานในการทำกิจกรรมที่ชอบคุณสามารถมองเห็นซี่โครงของคุณและคนอื่น ๆ บอกว่า "ดูผอม" คุณอาจไม่ค่อยได้ ในที่สุดแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่าควรจะออกกำลังกายอย่างไรและเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ