Biceps & Triceps สามารถทำงานร่วมกันได้ดีเพียงใด?
สารบัญ:
กล้ามเนื้อแขนท่อนบนเป็น biceps brachii และ triceps brachii กล้ามเนื้อลูกวัวตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนและประกอบด้วยหัวสองข้าง ทริปเปิลทำขึ้นที่ด้านหลังของแขนของคุณและจะประกอบด้วยสามหัว ร่วมกันผ่านการหดตัวที่เท่ากันและตรงข้ามกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความรับผิดชอบในการงอและการขยายข้อศอกข้อศอกของคุณและนำไปสู่การเคลื่อนไหวการทำงาน
วิดีโอประจำวัน
การเคลื่อนไหวประจำวัน
กล้ามเนื้อใกล้ชิดเช่นลูกหนูและ triceps มักทำงานเป็นกลุ่มเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่ทำงานได้ การเคลื่อนไหวของหน้าที่คือการเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดความสามารถในการทำงานและกิจกรรมที่ก่อรูปชีวิตประจำวันของคุณ หากปราศจากการประสานงานของกลุ่มกล้ามเนื้อก็ยากที่จะยืนเดินหรือยกของได้
Agonist vs. Antagonist
ลูกหนูและไขว้ของคุณเป็นตัวอย่างของกล้ามเนื้อ agonist และ antagonist กล้ามเนื้อตัวเอกเป็นตัวขับเคลื่อนหลัก ผู้เสนอญัตติหลักมักจะรับผิดชอบในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่สำคัญโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ antagonist เป็นตัวขับเคลื่อนรอง กล้ามเนื้อนี้มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวผ่านการยืดหดตัวหรือยืดกล้ามเนื้อ
การแปล
เพื่อแสดงตัวอย่างของความสัมพันธ์ของตัวเอกและปราบปรามและใช้กับกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อไทรอยด์ของคุณลองนึกถึงยก 10 ปอนด์ ดัมเบล. ระหว่างช่วงยกกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณถือเป็นกล้ามเนื้อตัวเอก ลูกหนูมีส่วนร่วมในการหดตัวสั้นลงเนื่องจากน้ำหนักจะใกล้กับแขนของคุณ กล้ามเนื้อไขว้จะเป็นกล้ามเนื้อของศัตรูเมื่อยืดเยื้อ ในทางกลับกันระยะที่ลดลงกล้ามเนื้อไขว้จะถือว่าเป็นกล้ามเนื้อตัวเอกและลูกหนูจะเป็นกล้ามเนื้อของศัตรู
การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การฝึกกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าและลำตัวด้านหลังของร่างกายของคุณจะมีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจากช่วยรักษาความสมดุลระหว่างความแข็งแรงระหว่างตัวเอกและตัวรับที่เป็นปฏิปักษ์ ความไม่สมดุลของความแข็งแรงอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหรือกลุ่มหนึ่งสามารถเอาชนะกล้ามเนื้อตรงข้ามและดันเกินขีด จำกัด ทางกายวิภาคของตัวเองได้ เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบความต้านทาน 8 ถึง 10 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ในร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรจะเสร็จสมบูรณ์สำหรับสองถึงสามชุดแปดถึง 12 repetitions อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ เพื่อให้มั่นใจถึงความสมดุลของกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่เพื่อการออกกำลังกายแบบดึงทุกครั้ง
