ฉันจะเปลี่ยน Electrolytes โดยไม่ต้องดื่ม Gatorade ได้อย่างไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ผ่านอาหาร
- เวลาที่สำคัญที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีอิเล็กโทรไลต์เพียงพออยู่ระหว่างการเจ็บป่วย โรคที่ก่อให้เกิดอาการท้องร่วงอาจทำให้สูญเสียอิเลคโตรไลท์ซึ่งสามารถไปถึงระดับที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างนี้ควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากไม่สามารถให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้ทันเวลาเภสัชกรที่ร้านขายยาอาจสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทดแทน electrolyte เช่นเครื่องดื่มกีฬา
การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการวิ่งมาราธอนและการเป็น ถูกส่งตัวไปที่โรงพยาบาลในสภาพที่สำคัญในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขัน อิเล็กโทรไลต์เป็นไอออนขนาดเล็กหรืออนุภาคประจุที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักอิเล็กโทรไลต์จะหมดไปและสูญเสียไปจากเหงื่อ สัญญาณของการพร่องอิเล็กโทรไลต์รวมถึงจุดอ่อนความสับสนและความตาย Gatorade เครื่องดื่มกีฬาได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย แต่คุณสามารถเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในรูปแบบอื่นได้
วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ผ่านอาหาร
อิเล็กโทรไลต์ที่พบบ่อยที่สุดที่สูญหายไปจากการออกกำลังกายคือโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีอยู่ในอาหารทั่วไป โซเดียมสามารถพบได้ในชีสมะกอกผักแครกเกอร์ขนมปังเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปและเค็มอื่น ๆ แหล่งโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ นมกล้วยลูกเกดผักใบเขียวและส้ม การรับประทานขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่ประกอบด้วยอาหารจากสองกลุ่มนี้คุณสามารถเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณในระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
แม้ว่าน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจมีอิเล็กโทรไลต์ได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่อยู่ในปริมาณที่ต้องการหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยากำหนดสารเติมแต่งน้ำดื่มบรรจุขวดซึ่งต้องใช้ฉลากสารอาหารเพื่อแสดงเนื้อหา หากคุณกำลังพิจารณาน้ำที่เติมอิเล็กโทรไลต์ให้ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่ามีโซเดียมและโพแทสเซียมอยู่ในระดับใกล้เคียงกับเครื่องดื่มกีฬาชั้นนำประมาณ 160 มิลลิกรัมของโซเดียมและโพแทสเซียม 45 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 12 ออนซ์
การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์และการเจ็บป่วย
