ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไรภายใน 5 วัน?
สารบัญ:
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่าเหงื่อออก มีวิธีที่คุณสามารถหลั่งปอนด์ได้ภายในเวลาเพียง 5 วันเท่านั้น วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักใน 5 วันคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณทานและเพิ่มปริมาณที่คุณออกกำลังกาย การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี การศึกษาของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กกล่าวว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 55 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณต้องการลดน้ำหนักใน 5 วันดังนั้นคุณจะต้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5 วัน คุณจะต้องการทำกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีมากที่สุด ProHealth com กล่าวว่าหญิง 150 ปอนด์ที่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญเกือบ 550 แคลอรี่; ว่าผู้หญิงคนเดียวกันจะเผาผลาญพลังงาน 680 แคปซูลอย่างแข็งขันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
->
กินอาหารเช้า อาหารเช้ามื้อใหญ่ในตอนเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักใน 5 วันคุณจำเป็นต้องกินอาหารเช้าเพราะเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน การรับประทานไข่ขาวเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า พวกเขาจะเต็มไปด้วยโปรตีนและโปรตีนจะให้พลังงานที่คุณต้องการในการออกกำลังกาย ทานไข่ขาวสามครั้งทุกเช้า
ขั้นตอนที่ 3
->
ดื่มน้ำ การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและล้างออกระบบสารพิษของคุณ มันจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและให้คุณเพิ่มพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแปดออนซ์ แก้วน้ำต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกนำมาใช้โดยทันทีดังนั้นร่างกายจึงถูกเก็บเป็นไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียง 5 วันก็จำเป็นที่จะ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงคุณจะเก็บไขมันน้อยลงและคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ลดแคลอรี่ของคุณ นี่คือขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณลดแคลอรี่ของคุณโดย 700 ในแต่ละวันคุณจะสามารถที่จะสูญเสีย£ 1 ใน 5 วันเพียงโดยการตัดกลับมากินอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
->
กินผลไม้ก่อนมื้ออาหารของคุณ กินกล้วยหรือแอปเปิ้ลก่อนอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นนี้จะช่วยเติมท้องของคุณก่อนที่คุณกินส่วนหลักของอาหารของคุณดังนั้นคุณจะกินน้อยลง
ขั้นที่ 7
หายใจลึกและหายใจช้าๆเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน นับเป็น 10 ขณะหายใจเข้าช้าๆจากนั้นหายใจออกขณะที่คุณนับถึง 10 อย่างช้าๆ การหายใจลึกช่วยให้คุณลดน้ำหนักเนื่องจากมีการเพิ่มออกซิเจนจากการสูดลมหายใจที่รุนแรงขึ้น ออกซิเจนมากขึ้นคุณเข้าสู่ร่างกายของคุณไขมันมากขึ้นคุณเผาไหม้ออกจากการเกิดออกซิเดชัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าการหายใจลึก 10 นาทีต่อวันจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณและช่วยลดน้ำหนัก
