ฉันจะช่วยให้เด็กเซเว่นอีเลฟเว่นลดน้ำหนักบ้างได้อย่างไร?

หากเด็กของคุณมีน้ำหนักเกินสิ่งสำคัญคือการช่วยให้เขาเริ่มกลับมามีน้ำหนักปกติโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ฉลาดที่จะกำหนดให้มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเนื่องจากอาจก่อให้เกิดความเครียดและความขัดแย้งและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของบุตรหลานของคุณ การใช้การเปลี่ยนแปลงที่สมเหตุสมผลการเปลี่ยนแปลงครอบครัวอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยให้ลูกเสียน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

เริ่มที่โต๊ะอาหารค่ำ

การทานอาหารตามครอบครัวสามารถช่วยให้ลูกเข้าใจการควบคุมส่วนและความสำคัญของอาหารที่สมดุลได้ การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้บริการและการกำหนดขนาดของลูกคุณจะทำให้แน่ใจได้ว่าเขาไม่ได้รับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือเลือกรับประทานที่ไม่แข็งแรง อาหารสำหรับครอบครัวที่เหมาะสำหรับครอบครัวรวมถึงอาหารมื้อค่ำย่างคนเลี้ยงแกะปลาแซลมอนมอร์นเนย์บาร์บีคิวกวนและชีสเค้ก

เบารับประทานอาหารว่าง

การเลี้ยงอาหารกลางวันของโรงเรียนควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าพอใจ แซนด์วิชกับเนื้อสัตว์และผักบางอย่างจะทำให้ลูกของคุณมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังผ่านช่วงบ่าย ผลไม้จะให้บางสิ่งบางอย่างหวานชื่นชอบเช่นเดียวกับการแก้ไขวิตามินโดยไม่ต้องแคลอรี่ขนาดใหญ่ ผลไม้ที่ดี ได้แก่ แอปเปิ้ลส้มแตงโมองุ่นสตรอเบอร์รี่ลูกแพร์และพลัม

การรับประทานอาหารว่างที่เหมาะสม

ความหายนะของเด็ก ๆ หลายคนอยู่ในตู้ขนมขบเคี้ยว หากบุตรหลานของคุณสามารถเข้าถึงลูกอมชิปขนมขบเคี้ยวผลไม้แห้งและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ได้คุณอาจกินมากเกินไปในแต่ละวัน แม้ว่าเธอจะมีโอกาสเข้าถึงผักผลไม้หรือสุขภาพได้ไม่ จำกัด แคลอรี่ก็ยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ การกินอาหารว่างบ่อยๆจะต้องถูก จำกัด ไว้ให้หนึ่งหรือสองตัวเลือกต่อวันสำหรับสุขภาพ - ควรใช้แท่งผัก, เสิร์ฟขนาดเล็กของเนยแข็งและแคร็กเกอร์, ผลไม้โยเกิร์ตหรือแถบ granola ที่เป็นครั้งคราวควรมีความสำคัญก่อน

รับการเคลื่อนย้าย

วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในเด็ก มีเวลามากเกินไปที่ด้านหน้าของโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและคอนโซลเกมหมายความว่าพวกเขากำลังเผาผลาญพลังงานน้อยมากเมื่อเทียบกับคู่ค้าที่กระตือรือร้นมากขึ้น ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเด็กต้องมีกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ในแต่ละสัปดาห์ควรมีกิจกรรมแอโรบิคเช่นการวิ่งหรือการขี่จักรยานกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนเช่นยิมนาสติกหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายและกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกบางอย่างเช่นกีฬาหยุดการเริ่มต้นหรือกระโดดเชือก การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นครอบครัวจะช่วยให้ลูกรู้สึกสบายใจกับกระบวนการและสนุกกับมันแทนที่จะรู้สึกราวกับว่ามันเป็นการลงโทษหรือว่าเขากำลังถูกแยกออก