ฉันจะได้รับน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายได้อย่างไร?

แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้ออย่างเป็นทางการ 'ตัวเลือกที่ทำให้การเลือกอาหารที่มีคุณภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะปรับปรุงลักษณะและการทำงานของคุณ การลดน้ำหนักทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อพรุนความอ่อนแอและความนับถือตนเองต่ำดังนั้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณมีความอยากอาหารขนาดเล็กหรือการเผาผลาญสูงหรือถ้าคุณฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยการได้รับน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากเหมือนกับการลดน้ำหนัก เพิ่มแคลอรี่มากขึ้นจากอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานของคุณ

วิดีโอประจำวัน

สร้างแคลอรี่เกินดุล

การเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญและทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันของคุณให้ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งจะมีผลต่ออายุขนาดเพศและระดับกิจกรรมของคุณ จากนั้นเพิ่ม 500 แคลอรี่ให้กับหมายเลขนี้เพื่อเพิ่มกำไรได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขนาดที่เหมาะสมที่สุดของการเพิ่มแคลอรี่นี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายน้ำหนักและระดับความสะดวกสบายของคุณ คุณต้องจ่ายเงินเพิ่มให้กับแคลอรี่ซึ่งรู้สึกว่าสามารถจัดการได้เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สำเร็จ หากคุณมีสุขภาพดีมีการเผาผลาญสูงและอยากอาหารที่ดีคุณอาจเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันรวมกับผลประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับละ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่หากคุณมีความกระหายเล็ก ๆ และรู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นการเพิ่มขึ้นของแคลอรี 250 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณได้รับ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หรือปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณและตัดสินใจเลือกเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันจะดีที่สุด แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายเนื่องจากระดับพลังงานความพิการทางร่างกายหรือ คุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่โรงยิม การออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างเช่นการฝึกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่คุณจะได้รับในการเคลื่อนไหวที่ดี

กิจกรรมเบาเป็นสิ่งที่มีค่าเพราะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ กิจกรรมเบาอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินเล่นกับเพื่อนหรือครอบครัวเท่านั้น ตอนแรกคุณอาจไม่รู้สึกว่าจะไปไกลดังนั้นเพียงแค่ไประยะทางสั้น ๆ หลายครั้งต่อวัน การว่ายน้ำหรือเดินเล่นสระว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเต้นรำเป็นกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนสุขภาพหัวใจและความกระหาย เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเพียง 10 นาทีและเพิ่มเวลามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น

กิจกรรมที่เป็นประโยชน์เช่นการดึงวัชพืชการถือของชำและการตัดหญ้าสนามหญ้าเป็นกิจกรรมทางกายและสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไม่ใช่ทางเลือก

เลือกอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารแคลอรี่หนาแน่น

เมื่อนักแสดงและนักแสดงหญิงรับบทบาทที่ต้องการให้พวกเขาแพ็คปอนด์พวกเขาก็โอ้อวดในการทำนมวัวมิกกี้พาสต้าและโดนัทในขณะที่อาหารเหล่านี้ให้แคลอรี่เสริมพวกเขาไม่ได้ให้มากในทางของวิตามินแร่ธาตุไขมันสุขภาพและโปรตีนที่จำเป็นในการสนับสนุนร่างกายที่แข็งแรง

เมื่อคุณจำเป็นต้องใส่น้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพเพื่อสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรงนุ่มนวลเงางามและเส้นผมที่สดใส การให้โปรตีนที่ไม่อิ่มตัวธัญพืชและผักที่มีแป้งจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของมื้ออาหารของคุณ ผลไม้แห้งถั่วขาวเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตและผลไม้แคลอรี่ที่มีความหนาแน่นเช่นกล้วยและมะม่วงเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาว่าง

เพิ่มอาหารมื้อพิเศษของคุณด้วยแคลอรีสูง โยนพาสต้าข้าวสาลีหรือผักคั่วพร้อมกับน้ำมันมะกอกก่อนเสริฟ เนยถั่วลิสงกระจายบนขนมปังธัญพืชหรือผลไม้; โรยชีสมากกว่าไข่กวน; ปรุงอาหารธัญพืชที่มีนมสด สลัดชั้นนำที่มีเมล็ดทานตะวัน และเพิ่มนมแห้งลงในซุปและก๋วยเตี๋ยว ความพิเศษเล็ก ๆ เหล่านี้เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่มลูกเกด 1/4 ถ้วยในตอนเช้าของคุณข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดไปแซนด์วิชไก่งวงในมื้อกลางวันและออนซ์ของเนยแข็งชนิดหั่นเป็นชิ้นกับมันฝรั่งอบคุณจะเพิ่มขึ้นทุกวัน การบริโภคโดย 300 แคลอรี่

กินบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนัก

คุณอาจมีเจตนาที่จะรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ แต่อาจรบกวนการรบกวนและตารางงานที่ยุ่งเหยิง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะใส่ปอนด์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะกินบ่อย ตั้งเวลาเพื่อเตือนให้คุณทานอาหารทุกๆ 2-4 ชั่วโมง เก็บบันทึกอาหารด้วยเช่นกันอาจแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้กินอาหารบ่อยเท่าที่คุณคิดหรือว่าคุณกำลังประเมินปริมาณประจำวันของคุณต่ำเกินไป

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆอาจช่วยให้คุณเอาชนะความกระหายเล็ก ๆ ได้ เสิร์ฟขนาดเล็กของอาหารว่างที่มีความหนาแน่นสูงเช่นกำมือถั่วหรือไม่กี่วันกินทุกๆสองสามชั่วโมงจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ แม้ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของคุณประกอบไปด้วยของว่างเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันคุณก็ควรให้ความหลากหลายของอาหารที่ให้สมดุลทางโภชนาการ อาหารที่รวมอยู่ในรูปแบบการรับประทานอาหารที่กินหญ้า ได้แก่ ถั่วโยเกิร์ตกล้วยอะโวคาโดครีมที่มีชิป Pita อบเนยแข็งและไข่ลวก

แพ็คขนมขบเคี้ยวเช่นขนมที่เต็มไปด้วยส่วนผสมทางอากาศหรือเนยถั่วลิสงที่ทำจากแครอทข้าวสาลีคุณสามารถสะสมไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าเงินของคุณได้ หรือเลือกรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงเป็นประจำทุกวันที่คุณกินในเวลาเดียวกันทุกวันเช่นระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำหรือก่อนนอน ตัวอย่าง ได้แก่ ปั่นที่ทำจากผลไม้นมและโยเกิร์ตหรือชามโรยหน้าด้วยกล้วยและนมหั่นบาง ๆ