ผลกระทบสูง Aerobics Vs. ผลกระทบต่ำ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กิจกรรมลดแรงกระแทกสูง
- ระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำอย่างน้อยหนึ่งฟุตหรือทั้งสองข้างอยู่บนพื้นตลอดเวลาช่วยลดความเครียดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ผลกระทบที่ลดลงทำให้กิจกรรมรวมถึงสามเณรออกกำลังกายและคนที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพและการบาดเจ็บ ผลกระทบต่ำไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง ในขณะที่แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผลกระทบที่สูงเซสชั่น 30 นาทียังสามารถเผาผลาญได้ 165 สำหรับคนน้ำหนัก 125 ปอนด์ตามข้อมูลจาก Harvard Health Publications การเต้นแอโรบิคแบบเต้นแอ็คชั่นจำนวนมากที่มีผลกระทบต่ำยังเป็นสิ่งที่ท้าทายอีกด้วย ผู้สอนที่สร้างสรรค์อาจออกแบบท่าเต้นเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายที่ต่ำกว่าในการตีด้วยดนตรีตามด้วยขั้นตอนซัลซ่า
- เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งตอบสนองต่อการออกกำลังกายโดยการให้แข็งแรงขึ้น กิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงและต่ำคือน้ำหนักที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ ตั้งแต่กระดูกต้นขาสูงวัยขึ้นไปผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 20 ปีสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำถึง 3 นาที 50 นาทีหรือช่วงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงถึง 25 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน . บุคคลที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการแอโรบิค
- ในสภาพแวดล้อมของห้องออกกำลังกายปู่ย่าตายายในยุค 70 ของพวกเขามีชั้นเรียนพร้อมกับนักกีฬาวิทยาลัยเก่า ๆ และคุณแม่ที่คลอดบุตรด้วยความกระตือรือร้นดังนั้นการออกกำลังกายจึงต้องสามารถเข้าถึงระดับการออกกำลังกายได้ทั้งหมดห้องออกกำลังกายจำนวนมากเสนอชั้นเรียนที่มีการปรับเปลี่ยนผลกระทบต่ำสำหรับผู้เริ่มต้นหรือบุคคลที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพและความท้าทายที่มีผลกระทบสูงสำหรับผู้เข้าร่วมขั้นสูง เดินเร็วคือการปรับเปลี่ยนการวิ่งจ๊อกกิ้งทั่วพื้นระหว่างค่าย boot ขณะที่ "cha-cha-cha" ระหว่าง mambos ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจะเพิ่มความเข้มของคลาสเต้นรำแบบละติน เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีความเย็นลงและยืดร่างกายทั้งหมดเพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บ
ดร. Kenneth H. Cooper ได้แนะนำแนวคิดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในปี 2511 ในหนังสือ "แอโรบิกส์" เพื่อกระตุ้นให้ชาวอเมริกันสามารถป้องกันโรคเรื้อรังโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีห้องเรียนแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงและผลกระทบต่ำมากมายรวมถึงค่ายฝึกปั่นจักรยานการขี่จักรยานและเต้นรำตามแอโรบิก จำนวนของผลกระทบต่อข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าเป็นเรื่องที่ต้องกังวลเช่นเดียวกับระดับความเข้มของชั้นเรียน การรู้ลักษณะของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงและผลกระทบต่ำจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายและความสามารถทางกายภาพของคุณมากที่สุด
->วิดีโอประจำวัน
กิจกรรมลดแรงกระแทกสูง
กิจกรรมแรงกระแทกสูงอาจเป็นงานประจำที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหนักซึ่งอาจทำให้เท้าทั้งสองข้างหลุดออกจากพื้นได้ในเวลาเดียวกัน แอโรบิกที่มีผลกระทบสูงมักจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าผลกระทบต่ำ แต่โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บระหว่างเซสชันหรือเมื่อเวลาผ่านไปสูงกว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ กิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายขั้นสูงและอาจทำให้ท้อใจสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงให้ข้ามรถไฟกับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและใช้เวลาว่างระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง
ระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำอย่างน้อยหนึ่งฟุตหรือทั้งสองข้างอยู่บนพื้นตลอดเวลาช่วยลดความเครียดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ผลกระทบที่ลดลงทำให้กิจกรรมรวมถึงสามเณรออกกำลังกายและคนที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพและการบาดเจ็บ ผลกระทบต่ำไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง ในขณะที่แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผลกระทบที่สูงเซสชั่น 30 นาทียังสามารถเผาผลาญได้ 165 สำหรับคนน้ำหนัก 125 ปอนด์ตามข้อมูลจาก Harvard Health Publications การเต้นแอโรบิคแบบเต้นแอ็คชั่นจำนวนมากที่มีผลกระทบต่ำยังเป็นสิ่งที่ท้าทายอีกด้วย ผู้สอนที่สร้างสรรค์อาจออกแบบท่าเต้นเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายที่ต่ำกว่าในการตีด้วยดนตรีตามด้วยขั้นตอนซัลซ่า
Bone Up On Aerobic Benefitsเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งตอบสนองต่อการออกกำลังกายโดยการให้แข็งแรงขึ้น กิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงและต่ำคือน้ำหนักที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ ตั้งแต่กระดูกต้นขาสูงวัยขึ้นไปผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 20 ปีสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำถึง 3 นาที 50 นาทีหรือช่วงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงถึง 25 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน. บุคคลที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการแอโรบิค
บางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคน
