อาหารที่มีเส้นใยสูงที่เพิ่มจำนวนมากให้อุจจาระ
สารบัญ:
ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในอาหารที่สมดุล แต่มักได้รับการประโคมน้อย คุณอาจเคยได้ยินถึงความสามารถในการป้องกันอาการท้องผูก มีสองประเภทที่สามารถละลายได้ในเส้นใยและไม่ละลายน้ำ - เป็นสารหลังที่ให้เครดิตกับประโยชน์นี้ เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ละลายน้ำที่อุดมด้วยใยอาหารเส้นใยจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและเพิ่มจำนวนอุจจาระ อาหารจากพืชมักประกอบด้วยส่วนผสมของเส้นใยทั้งสองชนิด เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น สำหรับประโยชน์ทางเดินอาหารให้เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ
วิดีโอประจำวัน
อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ
->
เพิ่มการบริโภคของคุณถั่วผักผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและถั่วที่จะได้รับเส้นใยที่ไม่ละลายมากขึ้นในอาหารของคุณ แหล่งที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะ ได้แก่ รำข้าวสาลีถั่วเหลืองถั่วเลนทิลถั่วดำถั่วไตและถั่วปิโน่ อาหารเหล่านี้มีระหว่างสี่ถึง 11 กรัมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มุ่งมั่นที่จะบริโภค 25 กรัมของเส้นใยทั้งหมดในแต่ละวันถ้าคุณเป็นผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 และ 21 กรัมถ้าคุณมากกว่า 50 ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 คือ 38 กรัมและ 30 กรัมถ้าคุณมากกว่า 50 เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารของคุณค่อยๆผ่านไปสองหรือสามสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร
