สูงแคลอรี่อาหารที่ไม่ได้ทำจากนม

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นส่วนสำคัญของอาหารหลายชนิด คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคที่เหนี่ยวรั้งความอยากอาหารหรือสำหรับผู้ที่พยายามที่จะได้รับน้ำหนักในทางที่มีสุขภาพดีตามอาหารแคลอรี่สูงสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของร่างกายในขณะที่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดวิตามินและแร่ธาตุ แม้ว่าอาหารที่มีแคลอรี่สูงจำนวนมากมาจากกลุ่มนมเช่นนมโยเกิร์ตหรือไอศครีมมีอาหารที่ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ถั่ว

รับประทานถั่วและเนยถั่วพร้อมกับอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียแนะนำให้ใช้ขนมปังแครกเกอร์ผลไม้และผักที่มีเนยถั่วลิสงเพื่อเพิ่มแคลอรี่ไขมันและโปรตีน เนยถั่วลิสงและเนยถั่วอื่น ๆ มีเกือบ 200 แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ เสริฟและสามารถผสมลงใน Granola ธัญพืชเช้าร้อนหรือเย็นและก๋วยเตี๋ยวหรือซอสบางชนิด รับประทานกำมะถันทั้งหมดหรือผสมเส้นทางที่มีถั่วเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหรือโรยพวกมันลงในซีเรียลหรือสลัด ถั่วทั้งหมดยังมีแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ การให้บริการ

ผลไม้

ซื้อผลไม้แห้งพร้อมกับสด ผลไม้แห้งมีรูปแบบทางโภชนาการที่เหมือนกันกับผลไม้สด แต่พวกเขามีแคลอรี่ที่หนาแน่นและง่ายต่อการกินในปริมาณมาก หนึ่งแอปเปิ้ลสดมีประมาณ 75 แคลอรี่ แต่ 1 ชิ้นแอปเปิ้ลแห้งมีมากกว่า 200 แคลอรี่ โรยผลไม้แห้งบนสลัดหรือปรุงอาหารพร้อมกับอาหารจานหลักเผ็ดเพื่อเพิ่มสัมผัสของความหวานกับอาหาร อะโวคาโดผลไม้หินยังอุดมไปด้วยแคลอรี่และไขมันไม่อิ่มตัว หนึ่งอะโวคาโดขนาดกลางมีแคลอรีประมาณ 250 ลองหั่นอะโวคาโดสดลงบนสลัดหรือกิน guacamole พร้อมกับขนมปังกรอบหรือขนมปัง

ขนมหวาน

อย่าไปลงทะเลด้วยขนมหวาน แต่ใช้เป็นวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้เลือกของหวานที่มีสารอาหารรวมทั้งแคลอรี่เช่นมัฟฟินรำข้าวบาร์ granola หรือพายผลไม้ มี "สุขภาพ" การรักษาหวานเพื่อปิดด้านบนหนึ่งมื้อในแต่ละวันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในขนมหวานส่วนใหญ่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานคุณจึงสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่คุณกินได้โดยไม่รู้สึกอ้วนหรืออึดอัด มัฟฟินรำหนึ่งขนาดกลางมีแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่และหนึ่งในคุกกี้ช็อกโกแลตมีขนาด 100 และ 200 แคลอรี่