ปลาทูน่าปลาสแนคไอเดีย

มองไปที่ปลาทูน่ากระป๋องเพื่อให้ได้ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงที่มีสุขภาพดีหลังจากการออกกำลังกายหรือเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดด้านพลังงานในช่วงบ่าย หนึ่งในปลาทูน่าบรรจุกระป๋องบรรจุในน้ำมีโปรตีน 50 กรัมและเป็นแหล่งไนอาซิน riboflavin วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 เหล็กและสังกะสี ปลาทูน่าเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ หญิงตั้งครรภ์ควรใช้ความระมัดระวังในการบริโภคปลาทูน่าทุกรูปแบบเนื่องจากมีสารปรอทเป็นไปได้

วิดีโอประจำวัน

ทูน่าสลัด

ปลาทูน่ากระป๋องจะกลายเป็นสลัดทูน่าด้วยน้ำมันมะกอกและมายองเนสบวกกับน้ำมะนาว สลัดปลาทูน่าสามารถรองรับจำนวนที่เพิ่มขึ้นของสุขภาพได้ มะกอกดำต้นหอมหรือหัวหอมแดงมะเขือเทศสดหรือตากแห้งแตงกวาสดหรือกระเจี๊ยบดองหวาน pimiento ไข่ต้มผักชีและเคเปอร์เป็นไปได้ทั้งหมด เสิร์ฟพร้อมกับแครกเกอร์หรือขนมปังธัญพืช - ลองใส่มันลงในพิตต้าหรือเสิร์ฟบนข้าวไรย์หรือพัฟบาดนีเคิลสำหรับบิด

ผักทูน่ายัดไส้

คุณยังสามารถใช้สูตรสลัดทูน่าที่คุณชื่นชอบกับผักต่างๆ หนึ่งตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือการเลือกใช้ผักชีฝรั่งกับปลาทูน่า ผักชีฝรั่งจะเติมเส้นใยและวิตามินเอลงในมะเขือเทศขนาดเล็กที่มีสลัดทูน่าสำหรับอาหารเที่ยงแบบคลาสสิก - มะเขือเทศให้ปริมาณวิตามิน A และ C ที่ดีต่อสุขภาพนอกจากนี้คุณยังสามารถใส่มันฝรั่งต้มกับทูน่าได้ มันฝรั่งส่งมอบวิตามินซีวิตามินบี 6 และธาตุเหล็ก

ปลาทูน่ากับถั่วขาวเป็นส่วนผสมแบบอิตาเลียนคลาสสิกที่ทำจากขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง สลัดแต่งด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มมะเขือเทศ arugula หรือแพงพวย capers และหัวหอมสีแดงในการผสม หากคุณต้องการคุณสามารถห่อสลัดในขนมปังลาเวนเดอร์หรือ tortilla แป้งก่อนที่คุณจะกินมัน ถั่วมีเส้นใยสูงเช่นกันและมีปริมาณเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีรวมทั้งวิตามินบีบางชนิด

ปลาทูน่าไข่ปลาเด็ดขาด

ปลาทูน่าที่มีโปรตีนสูงอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะสำหรับการเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกายและเป็นอาหารกลางวันเป็นไข่ปลาที่มีปลาทูน่า เพิ่มไข่แดงที่สับลงไปในสูตรสลัดทูน่าที่คุณชื่นชอบและช้อนลงในไข่ขาวที่ต้ม หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลคุณสามารถละเว้นไข่แดงได้ทั้งหมด