มีสุขภาพดีอาหารเช้าสำหรับตอนเช้าหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเติมเต็มหลังจากการเผาผลาญพลังงาน Academy of Nutrition and Dietetics ขอแนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้เร็วที่สุดหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้นลง อิเล็กโทรไลต์ยังช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ผลไม้

ผลไม้รวมวิตามินและแร่ธาตุที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับคืนสู่ร่างกายหลังจากออกกำลังกาย กล้วยมีทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับอิเล็กโทรไลต์ กินกล้วยกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มโปรตีนในการผสม กล้วยและผลไม้อื่น ๆ ยังทำงานได้ดีในตอนเช้าปั่นที่ช่วยให้กับการออกกำลังกายของคุณชุ่มชื้น ผสมผสานผลไม้ด้วยน้ำแข็งและนมเพื่อรับประทานอาหารเช้าง่ายๆ นอกจากนี้ยังมีทางเลือกของผลไม้สดอีกด้วยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าหลังการออกกำลังกายของคุณ

ไข่

ไข่บรรจุโปรตีนในแพคเกจขนาดเล็กราคาไม่แพง ใส่ไข่ลงในอาหารเช้าหลังการออกกำลังกายเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่รวดเร็ว คุณสามารถทำไข่ลวกก่อนเวลาเพื่อให้คุณสามารถที่จะกินได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะย้ายไปกับส่วนที่เหลือของวันของคุณ พวกเขายังพกพาได้หากคุณต้องการกินทุกที่ ไข่ที่ปั่นหมูหรือไข่ปรุงสุกอื่น ๆ ก็สามารถใช้เป็นอาหารเช้าแบบร้อนได้ รวมไข่กับคาร์โบไฮเดรตเพื่อความสมดุลของโปรตีน

ผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์จากนมมีแหล่งโปรตีนอื่นสำหรับมื้อเช้าของคุณ เพื่อให้สุขภาพดีให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำที่มีไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำเหมาะกับอาหารเช้า ใช้มันในสมูทตี้ที่ด้านบนของแพนเค้กธัญพืชหรือของตัวเองผสมกับผลไม้สด นมพร่องมันเนยด้วยตัวเองเป็นเครื่องดื่มหรือผสมในอาหารเช่นสมูทตี้หรือธัญพืชร้อนยังใช้สำหรับอาหารเช้า สำหรับบางอย่างที่แตกต่างกันลองชีสกระท่อมไขมันต่ำราดด้วยอบเชยและผลไม้สด