Health smoothies เนยอัลมอนด์

เนยอัลมอนด์ที่เติมลงไปในผลไม้ปั่นช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่มของคุณและเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ หากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักคุณอาจเพิ่มเนยอัลมอนด์เพื่อเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของสมูทตี้ของคุณ อัลมอนด์ผสมผสานอย่างลงตัวกับรสชาติผลไม้ตลอดจนช็อกโกแลตและวานิลลา

วิดีโอประจำวัน

โภชนาการ

1 ช้อนโต๊ะ การให้บริการของเนยอัลมอนด์มี 9 กรัมไขมันซึ่ง 89% เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เมื่อคุณเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันที่มีสุขภาพดีเหล่านี้คุณอาจลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ หนึ่งช้อนโต๊ะ ของเนยยังให้ร้อยละ 26 ของค่ารายวันของคุณสำหรับวิตามินอีตามอาหาร 2,000 แคลอรี่ วิตามินอีสนับสนุนภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เนยอัลมอนด์ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้ถึง 2 กรัมและปริมาณเส้นใย 1 กรัมต่อช้อนโต๊ะ เนยอัลมอนด์ยังเป็นแหล่งของวิตามินบีแมกนีเซียมโพแทสเซียมทองแดงเหล็กแคลเซียมสังกะสีและแมงกานีส

ข้อควรคำนึงเกี่ยวกับแคลอรี

อัลมอนด์เนยมีแคลอรี่ 101 ช้อนโต๊ะ - เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่โดยรวมของสมูทตี้ของคุณ เพิ่มเนยในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณดูน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณยึดมั่นในการบริโภคอัลมอนด์เล็กน้อยคุณไม่น่าจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการศึกษาใน "วารสาร American College of Nutrition" ที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2545 ในการศึกษาครั้งนี้ผู้เข้าร่วมประชุมได้เพิ่มจำนวน 320 แคลอรีของอัลมอนด์เป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน มีประสบการณ์เกือบจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักเพราะพวกเขากินแคลอรี่น้อยลงในส่วนอื่น ๆ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่ม 2-3 ช้อนโต๊ะ ของเนยอัลมอนด์เป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ผลไม้ที่ปรุงรส

คุณสามารถใส่เนยอัลมอนด์ลงในปั่นผลไม้ตามผลไม้ได้ ลองผสมเนยอัลมอนด์กับมะม่วงแช่แข็งกล้วยน้ำผึ้งและน้ำมะพร้าว คุณยังสามารถผสมผสานสตรอเบอรี่แช่แข็งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันธรรมดาอัลมอนด์นมกล้วยและเนยอัลมอนด์ เพิ่มผงโปรตีนเช่นหางนมหรือป่านเพื่อปั่นเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน

อัลมอนด์วานิลลาหรือช็อกโกแลต

ถ้าคุณชอบรสชาติของอัลมอนด์ให้เพิ่มรสพิเศษให้กับเนยอัลมอนด์ปั่นของคุณ ผสมผสานกล้วยแช่แข็งนมอัลมอนด์ฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งเนยอัลมอนด์และ 1/8 ช้อนชา ของสารสกัดจากอัลมอนด์เพื่อสร้างไอศกรีมอัลมอนด์ที่มีลักษณะคล้ายอัลมอนด์ไอศกรีม นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนสารสกัดวานิลลาสำหรับสารสกัดจากอัลมอนด์หากคุณต้องการรสอัลมอนด์ที่อ่อนโยน แทนที่สารสกัดใด ๆ ให้เพิ่มผงโกโก้หรือผง carob เพื่อสร้างสมูทตี้อัลมอนด์ช็อกโกแลตรสช็อกโกแลตโดยไม่มีน้ำตาลเสริมของน้ำเชื่อมช็อกโกแลต