นมที่มีสุขภาพดี
สารบัญ:
สำหรับแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่เหมาะสมนมเป็นทางเลือกที่ดี นมสามารถเพิ่มแคลเซียมโพแทสเซียมวิตามินดีและแมกนีเซียมในอาหารของคุณ … USDA แนะนำให้คุณทานนม 2-3 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามนมไม่ได้ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากันและบางตัวเลือกอาจมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
พิจารณาเนื้อหาเกี่ยวกับไขมัน
หากคุณกำลังพยายามบริโภคแคลอรี่น้อยลงให้เลือกตัวเลือกนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ นมไขมันปราศจากไขมันมีแคลอรี่น้อยกว่า 66 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัว 4 กรัมต่อถ้วยเมื่อเทียบกับนมเต็ม เลือกรุ่นที่มีไขมันต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มนมมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน
เก็บไว้อย่างธรรมดา
->
เด็ก ๆ อาจหดเกร็งไปหานมที่ปรุงแต่ง แต่ไม่ใช่เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ นมปรุงแต่งควรถูกเรียกว่านมข้นหวานเนื่องจากน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์ กล่องใส่นมปรุงรสขนาด 8 ออนซ์มีน้ำตาลเพิ่มประมาณ 4 ช้อนชา ทางเลือกที่ดีกว่าคือนมธรรมดาที่ไม่ได้ปรุงแต่งและมีน้ำตาลแลคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเท่านั้นที่พบในผลิตภัณฑ์จากนม
Go Organic
->
เนื่องจากความต้องการในการเลี้ยงปศุสัตว์และอาหารนั้นนมอินทรีย์มีสารอาหารเพิ่มเติมเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในสุขภาพดวงตา การศึกษาใน "วารสาร PLOS ONE" พบว่านมอินทรีย์มีโอเมก้า 3 มากกว่าโอเมก้า 3 มากกว่าโคนที่ผลิตตามอัตภาพ การศึกษาได้เน้นย้ำว่าปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนให้โอเมก้า 3 มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ตัวเลือกจากพืช
->
