ถั่วกระป๋องที่ดีต่อสุขภาพด้วยเส้นใยสูง

ถั่วกระป๋องเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ถั่วกระป๋องมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรีต่ำ แต่มีปริมาณเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเป็นปกติ อาหารเส้นใยสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ ตามที่สถาบันการแพทย์ผู้หญิงควรกิน 25 กรัมของเส้นใยวันในขณะที่ผู้ชายควรกิน 38 กรัมต่อวัน

วิดีโอประจำวัน

ถั่ว Pinto

ถั่ว Pinto หรือพืชตระกูลถั่วมีให้แห้งหรือบรรจุกระป๋อง ถั่ว refried ทั่วไปในอาหารเม็กซิกันเป็นรูปแบบของ pinto ถั่วบด คุณสามารถเพิ่มถั่วปินโตในจานที่หลากหลายเช่นทาโก้, เบอร์ริออสหรือซุป ถั่ว Pinto มีเส้นใยสูง หนึ่งถ้วยถั่ว pinto กระป๋องมี 18 8 กรัมของเส้นใย ถั่ว Pinto เกือบไม่มีไขมันไม่มีโซเดียมและไม่มีคอเลสเตอรอล พวกเขายังมีโปรตีนสูงและเป็นแหล่งที่มาของธาตุเหล็ก

ถั่วกระป๋องมีเส้นใยสูง ครึ่งถ้วยที่ให้บริการของถั่วไตให้คุณมีประมาณ 9 กรัมของเส้นใย ถั่วไตเช่นพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลและมีแคลอรีต่ำ ถั่วกระป๋องบางชนิดมีโซเดียมสูง แต่หลาย บริษัท เสนอทางเลือกที่มีโซเดียมต่ำ ถั่วกระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดีเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มถั่วกระป๋องหรือถั่วแดงเพื่อรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเช่นซุป, stews หรือพริก การรวมไตกับข้าวเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ถั่วดำเป็นถั่วกระป๋องที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หนึ่งถ้วยถั่วสีดำปรุงสุกให้คุณมีมากกว่า 19 กรัมของเส้นใย ถั่วดำมีไขมันและแคลอรีต่ำ พืชตระกูลถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและโปรตีนและมีกรดโฟลิคและโพแทสเซียม ถั่วดำบรรจุกระป๋องอาจมีโซเดียมสูงดังนั้นสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีที่สุดให้เลือกแบรนด์ที่มีปริมาณโซเดียมต่ำหรือไม่มีเลย คุณสามารถเพิ่มถั่วดำลงใน stews และ soups หรือเพลิดเพลินกับข้าวกับเส้นใยที่อุดมไปด้วยและเติมอาหาร

ถั่วอบ

ถั่วอบกระป๋องมักเป็นถั่วสีขาวหรือสีขาว ถั่วมังสวิรัติถูกปกคลุมไปด้วยซอสมะเขือเทศ meatless การบริโภคขนาด 1 ถ้วยครึ่งของถั่วอบจะให้ผลผลิต 5 กรัมของเส้นใยอาหาร ถั่วเหล่านี้เพียงอย่างเดียวมีไขมันน้อยกว่า 1 กรัมและมีแคลอรีต่ำ ความหลากหลายของกระป๋องอาจมีปริมาณโซเดียมสูงขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ถั่วอบเป็นแหล่งโปรตีนและเหล็กที่ดี คุณสามารถทำหน้าที่เป็นถั่วอบเป็นจานด้านหรือเพิ่มลงในหม้อหรือจุ่ม