Hard-Style Vs. Kettlebells นุ่มสไตล์

the kettlebell ถูกคิดว่ามีต้นกำเนิดมาจากรัสเซียโดยมีการตีพิมพ์ครั้งแรกที่รู้จักกันในชื่อของพวกเขาที่ปรากฏในพจนานุกรมภาษารัสเซียในปี ค.ศ. 1704 สมาชิกคนหนึ่งของกองกำลังพิเศษของรัสเซียให้เครดิตกับการนำ kettlebell ไปยังสหรัฐอเมริการายงาน Fit News ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท ความนิยมได้เติบโตขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา kettlebell ดูเหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับ Kettlebells ใช้สำหรับการฝึกออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีความอดทนและมีน้ำหนักตั้งแต่ 10 ถึง 100 ปอนด์

วิดีโอประจำวัน

The Overall Look

การยก kettlebell แบบฮาร์ดดิสก์เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Russian Kettlebell Challenge; การออกกำลังกาย kettlebell สไตล์นุ่มผู้เชี่ยวชาญสตีฟ Cotter อธิบายว่าเป็นที่รู้จักกันว่าสไตล์ของเหลวซึ่งเป็นรูปแบบดั้งเดิมมากขึ้น ตัวยกแบบแข็งใช้การเคลื่อนไหวที่เข้มงวดกระตุกและรวดเร็วส่งผลให้แขนขาหักมากเกินไป ในทางกลับกันนักกีฬายกของสไตล์นุ่มใช้ของเหลวที่เคลื่อนไหวได้อย่างสง่างามในจังหวะคงที่ แต่มั่นคง เครื่องยกแบบฮาร์เลี่ยนจับยึดกาต้มน้ำให้แน่นมองตรงไปข้างหน้าโดยไม่คำนึงถึงวิธีที่ลำตัวหันเข้าหากันในขณะที่ลิฟท์แบบใช้ของเหลวใช้ที่จับที่ผ่อนคลายยืดออก แต่ไม่เคยขยายมากเกินไปและตำแหน่งสายตาตรงกับการจัดตำแหน่งลำตัว

พลังงานที่ใช้แล้ว

นักยกยกแบบ kettlebell แบบแท่นทรงกระบอกมีจุดมุ่งหมายเพื่อยกน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งเป็นวิธีที่คล้ายกับเป้าหมายยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่น ยกกระชับ kettlebell อ่อนในขณะเดียวกันมีจุดมุ่งหมายที่จะยกน้ำหนักเบาเป็นระยะเวลานาน นักกีฬายกน้ำหนักแบบ kettlebell ที่มีการควบคุมอย่างดีอาจจะยกตัวอย่างเช่นยกขึ้นเป็นเวลา 4 ถึง 5 นาทีและทำซ้ำ 125 ครั้งในขณะนั้นขณะที่นักกีฬายกของสไตล์อ่อนโยนจะทำซ้ำได้ 100 ครั้งในกรอบเวลาเดียวกัน แต่จะดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานโดยดำเนินการได้สูงสุด 200 ครั้งโดยมีน้ำหนักเท่ากัน

รูปแบบใดที่นักกีฬายกของ kettlebell จะกำหนดวิธีการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย ในระหว่างการยกยก kettlebell แบบยกน้ำหนักนักกีฬาจะหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของเขา: เขาหายใจออกเมื่อลำตัวของเขาถูกยืดออกไปในขณะที่ความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อโหลดใหญ่ที่สุดบนกระดูกสันหลังนักกีฬายกยากจะสูดดม ในการยกแบบนุ่ม lifting inhales ขณะขยายลำต้นหรือเมื่อพยายามอย่างยิ่งยวด เมื่อโหลดใหญ่ที่สุดบนกระดูกสันหลังนักยกน้ำหนักนุ่มจะหายใจออก เมื่อใช้เทคนิคการหายใจแบบยากจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีน้ำหนักที่หนักขึ้น วิธีการหายใจแบบนุ่มช่วยปกป้องกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น

ความนิยมและเป้าหมาย

การยก kettlebell แบบนุ่มนวลแบบดั้งเดิมยังคงได้รับความนิยมในรัสเซียในปีพ. ศ. 2554 ในขณะที่การยกรูปแบบที่ยากลำบากนั้นถือได้ว่าเป็นแนวปฏิบัติแบบแรกในสหราชอาณาจักรS. ซึ่งเป็นกีฬาที่อายุน้อยกว่ามาก นักกีฬายกนิ้ว kettlebell แบบยากต้องการรับกล้ามเนื้อโดยใช้ความพยายามสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ความพยายามร่วมกันเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจน้อยกว่าที่ได้รับจากคู่หูที่นุ่มนวลซึ่งเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงต่อนาที แต่สามารถรักษาจังหวะการทำงานได้เป็นเวลานาน