ร้านขายของชำรายการ Muscle Building

คุณสร้างกล้ามเนื้อในโรงยิม แต่นิสัยของคุณในห้องครัวมีบทบาทสำคัญเช่นกัน สะสมส่วนผสมที่อุดมด้วยแมโครและธาตุอาหารที่จะช่วยเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งอาหารขยะให้ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - แต่อย่าลืมใส่ผักด้วยเช่นกัน

วิดีโอประจำวัน

Dairy Case

เริ่มรายการสร้างรายได้จากกล้ามเนื้อในบริเวณทางเดินอาหารซึ่งคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมและโปรตีนได้ หยิบกล่องไข่ซึ่งมีชื่อเสียงไม่ดีสำหรับคอเลสเตอรอลสูง สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ "Men's Fitness" กล่าวว่าโคเลสเตอรอลรวมกับ leucine สารอาหารช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้เช่นเดียวกับโปรตีนในไข่ เพิ่มกระท่อมชีสกระท่อมลงในตะกร้าของคุณด้วย เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนจากนมที่ย่อยสลายช้าในชีสกระท่อมช่วยยกระดับกรดอะมิโนในเลือดของคุณได้นานกว่าเวย์โปรตีนชนิดอื่น ๆ

ทางเดินภายใน

เดินไปตามทางเดินภายในร้านขายของชำซึ่งคุณจะพบกับอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วถั่วชิกพีและถั่วฝักยาว ที่ผ่านมามีโปรตีนมากกว่า 18 กรัมต่อถ้วยตามฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของกระทรวงเกษตรของสหรัฐและคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการยกน้ำหนักและ 16 กรัมของเส้นใย Chickpeas เป็นอีกแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่แสดงอาการช้าซึ่ง "Men's Fitness" แนะนำให้ใช้แทนข้าวหรือธัญพืชในอาหารของคุณ ในที่สุดถั่วมีส่วนผสมของโปรตีนไขมันและเส้นใย "กล้ามเนื้อและฟิตเนส" แนะนำอัลมอนด์ซึ่งมีโปรตีนสูงเช่นเดียวกับแร่ธาตุแมงกานีสแร่ธาตุทองแดงและวิตามินบี 2 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

เนื้อสัตว์และอาหารทะเลกรณี

เนื้อสัตว์และอาหารทะเลควรอยู่ในรายชื่อร้านขายของชำของคุณเมื่อพยายามจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ "Men's Fitness" แนะนำเนื้อวัวและปลาแซลมอน ทั้งสองมีโปรตีนมากมาย แต่เนื้อวัวยังประกอบด้วยวิตามิน B และ creatine รวมทั้งมีส่วนผสมของไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งกล่าวว่าสนับสนุนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสุขภาพของหัวใจ "กล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย" แนะนำให้ซื้อผักชีฝรั่งในลอนดอนหรือที่เรียกว่าสเต็กชั้นยอด ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ไขมันอาจฟังดูเหมือนศัตรู แต่นักเพาะกายตัวยงมักขาดแคลนสารอาหารเหล่านี้

ผลิตส่วน

ผักล้อมรอบแผนอาหารที่สมดุลเพื่อหยุดโดยส่วนการผลิตก่อนที่คุณจะเช็คเอาท์ เก็บมันฝรั่งหวานบางอย่างไว้ซึ่งช่วยเพิ่มสารอาหารจุลธาตุและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า "กล้ามเนื้อและฟิตเนส" ยังแนะนำหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งและผักโขมเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารปกติ