การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ชาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Body Weight / Flexibility
- เครื่องชั่งน้ำหนัก
- เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้น ทุกประเภทของร่างกายแตกต่างกันดังนั้นผู้เริ่มต้นควรปรับเปลี่ยนโดยการลดเวลาการออกกำลังกายและเพิ่มเวลาพัก ระดับการออกกำลังกายขั้นสูงควรยืดเวลาการออกกำลังกายและลดเวลาที่เหลือ ยิ่งคุณทำงานต่อวงจรได้นานเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น อย่าลืมปรับเวลาทำงานและเวลาที่เหลือในขณะที่คุณไป
การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ชายในการเข้าถึงเป้าหมายการออกกำลังกายที่พวกเขาอาจมี การฝึกอบรมวงจรสามารถกำหนดเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำโดยไม่มีส่วนที่เหลือ วงจรสามารถช่วยลดน้ำหนักการเพิ่มความแข็งแรงของระเบิดสร้างความอดทนและความยืดหยุ่นได้ ต่อไปนี้คือวงจรสามเส้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Body Weight / Flexibility
->
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความยืดหยุ่นและความเร็วให้ทำวงจรนี้สัปดาห์ละสามครั้ง ตีการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่หยุดนิ่ง เมื่อวงจรเสร็จสมบูรณ์ให้เหลือเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง ทำซ้ำวงจรอีกครั้งหนึ่ง ตีกลับไปมาระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย วงจรประกอบไปด้วย squats, pushups, lunges, pull-ups, กระโดดหมอบ, dips, กระโดดไขว้และ crunches
เครื่องชั่งน้ำหนัก
->
->
ข้อควรพิจารณา
