การวางแผนการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักและการปรับสีสำหรับสตรี

คุณควรลดน้ำหนักและขับปัสสาวะร่างกายด้วยวิธีการแบบหลายมุม การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและการออกกำลังกายที่ครบวงจรซึ่งรวมถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อ ทำตามแผนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณรวมทั้งกิจกรรมที่คุณชอบ

วิดีโอเด็ดหน้า

Strong Women Rock

คุณต้องฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณ สำหรับผู้หญิงที่พยายามจะลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบฝึกอบรมแบบวงจรซึ่งกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ มุ่งเน้นการลดส่วนที่เหลือลงระหว่างชุดการออกกำลังกาย ตัวอย่างของวงจรการฝึกความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายรวมถึง pushups squats กับการกดไหล่ lunges เดินลิฟท์ตาย triceps ส่วนขยายและ crunches ท้อง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ปล่อยให้ส่วนที่เหลือน้อยที่สุดก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป ทำซ้ำวงจรสี่ถึงห้าครั้ง ควรให้การกู้คืนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการทำงานกล้ามเนื้อเดียวกัน

มีความยืดหยุ่น

คุณสามารถทำงานได้ทุกวันโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดอาการบาดเจ็บมากเกินไป ในความเป็นจริงยืดหลังการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างและฟื้นตัว โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย คำเตือนโยคะอาทิตย์ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณในหลายทิศทางช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในขณะที่กระตุ้นกล้ามเนื้ออ่อนนุ่ม ลำดับการยืดที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการเข้าถึงสำหรับเท้าของคุณเพื่อยืดขากรรไกรของคุณก้าวแต่ละขากลับเข้าสู่ตำแหน่ง lunge เพื่อเปิด flexors สะโพกและ extensors และดัดหลังเพื่อขยายกระดูกสันหลังของคุณ ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหลังจากฝึกกำลัง อย่ายืดกล้ามเนื้อของคุณให้เย็น ควรอุ่นเครื่องเพื่อให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกสบายต่อการยืดกล้ามเนื้อ

สาระสำคัญของเรื่อง

การเสริมสร้างหลักเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในทุกกิจกรรมของคุณ การเสริมสร้างแกนหลักของคุณจะช่วยให้คุณปรากฏตัวได้ยาวนานขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อคุณชดเชยกล้ามเนื้ออ่อนแอในบริเวณอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเสียงกล้ามเนื้อท้องช่วยสร้างเอวที่กระชุ่มกระชวย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีลูกน้อย abs ที่อ่อนแออาจเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์และการทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อให้พวกเขากลับมาถึงกลิ่นจะคุ้มค่าทำ มีส่วนร่วมกับแกนของคุณโดยเปิดใช้งานชั้นที่ลึกที่สุดของท้องของคุณในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง แบบฝึกหัดไม้กระดานเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่มีประสิทธิภาพ ไม้กระดานมีส่วนเกี่ยวข้องกับการถือตำแหน่ง pushup ด้วยข้อมือของคุณให้พอดีกับไหล่ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงและขาของคุณยืดออกไปขณะที่คุณสมดุลกับลูกของเท้า ถือไม้กระดานไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายโดยการยกแขนและขาตรงข้ามของคุณในขณะที่รักษาความสมดุลของคุณ ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์