วิธีลดน้ำหนักและรับ Abs สำหรับเด็กวัยรุ่น

เป็นการยากที่จะมีเพื่อนสนุกและมีชีวิตในขณะที่พยายามจะได้รับ abs หกก้อน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักและรับ abs ได้โดยไม่ต้องสละชีวิต การสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายที่พอดีกับร่างกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงเวลาในโรงยิมและอาหารที่ จำกัด มากเกินไป ลดน้ำหนักและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้สมาร์ทและรับประทานอาหารมากมาย

วิดีโอเดย์

เพิ่มโปรตีน

->

อาหารเป็นกุญแจสำคัญในการเดินทางไปสู่การสูญเสียไขมันและ abs เครดิตภาพ: BananaStock / BananaStock / Getty Images

อาหารเป็นกุญแจสำคัญในการเดินทางไปสู่การสูญเสียไขมันและ abs โปรตีนช่วยให้คุณเต็มที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญจึงทำให้การสูญเสียไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองรับประทานอาหารที่มีขนาดมหึมาของปาล์มในอาหารแต่ละมื้อ แหล่งที่ดีคือไข่ขาว, ไก่, ปลาทูน่าและเนื้อวัว หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติอาจรวมถึงส่วนผสมของข้าวกล้องและถั่วเต้าหู้ผงโปรตีนจากมังสวิรัติและ quinoa การรับประทานโปรตีนกับทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างหลังออกกำลังกายจะช่วยในการกู้คืนโดยเติมน้ำมันไกลโคเจนของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าการสลายโปรตีนจะไม่เกิดขึ้นและให้การสังเคราะห์โปรตีน

กินไฟเบอร์มากกว่า ->

ผักโขมมีเส้นใยสูง ไฟเบอร์ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะใช้เวลานานกว่าในการดูดซึมร่างกายของคุณเมื่อทานใยอาหารและกล้ามเนื้อของคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับค่าคงที่ การไหลของโปรตีนด้วยเหตุนี้ นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกอิ่มเอิบด้วยการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป กินผักเส้นใยหนึ่งถ้วยกับอาหารแต่ละมื้อ ตัวเลือกที่น่าสนใจ ได้แก่ ผักขมผักคะน้าหน่อไม้ฝรั่งและผักชนิดหนึ่ง

ปริมาณน้ำตาลต่ำกว่า

->

อย่า จำกัด ตัวเองในการปล่อยตัวเองแทนที่จะเพลิดเพลินกับขนมหวานตามแผนหรือไม่ได้วางแผนไว้เป็นครั้งคราว ขนมเค้กน้ำตาลและไอศกรีมทั้งหมดมีปริมาณน้ำตาลสูงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้ากินมากเกินไป อย่า จำกัด ตัวเองในการปล่อยตัวเองแทนที่จะเพลิดเพลินกับขนมที่วางแผนไว้หรือไม่ได้วางแผนไว้เป็นครั้งคราว ถ้าคุณสามารถลองให้ขนมเหล่านี้ใกล้ชิดกับก่อนหรือหลังออกกำลังกายครั้งเช่นนี้จะสร้างความเป็นไปได้สูงขึ้นของแคลอรี่ที่ใช้ในการเชื้อเพลิงการออกกำลังกายของคุณหรือช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

การฝึกน้ำหนักตัว

->

ท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทาน ลองท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทาน พิจารณาโปรแกรมการฝึกอบรมวงจรที่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายน้ำหนักเช่น push-ups, squats, สะพาน glute, pull-ups และเดิน lungesMaximus gluteus เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันโดยการสร้างกล้ามเนื้อ สะพานที่ชุ่มชื่นช่วยให้ก้นของคุณแน่น ออกกำลังกายเป็นเวลา 50 วินาทีนาน 30 นาทีโดยไม่ต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในช่องท้อง

อาหารของคุณมีความสำคัญมากกว่าชั่วโมงที่กระทันหันเพื่อดู abs ของคุณ อย่างไรก็ตามในการสร้างส่วนตึงที่กระชับขึ้นขณะที่คุณสูญเสียไขมันให้พิจารณาการเจาะเข้าไปในวงจรการฝึกอบรมของคุณบางครั้งขายกจักรยานและ crunches ตรวจสอบรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายทุกน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อ้างอิงห้องสมุดการออกกำลังกาย Ace Fitness เพื่อทบทวนแบบฟอร์มเกี่ยวกับการออกกำลังกายในร่างกาย

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

->

การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจเป็นเครื่องมือที่ดีในการลดไขมัน แต่การฝึกอบรมไม่จำเป็นอย่างยิ่งเลย HIIT การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเกี่ยวข้องกับกิจกรรมสั้น ๆ ที่เข้มข้นกิจกรรมสั้น ๆ ที่มีความเข้มต่ำกว่า นี้อาจจะวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 50 วินาทีตามด้วยวิ่งสำหรับ 50 วินาที การเล่นสเก็ต, ว่ายน้ำและกระโดดกระโดดเป็นกิจกรรมสนุกสนานอื่น ๆ ที่จะดำเนินการ HIIT ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกายในระยะเวลาที่สั้นกว่าเมื่อเทียบกับช่วงหัวใจที่มั่นคงซึ่งอาจรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งในจังหวะที่กำหนดไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง อย่าลืมพูดคุยกับพ่อแม่และแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ และทำอาหารเสริม