อาหารว่างที่ดีในการรับประทานขณะตัดน้ำหนักสำหรับนักกีฬา

นักมวยปล้ำที่กำลังตัดน้ำหนักต้องเดินอย่างสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อรักษาพลังงานและลดแคลอรี่ให้มากพอที่จะสูญเสีย น้ำหนัก. แม้ว่าอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารอาจหมายถึงการกินมากเกินไป แต่ชุดของว่างระหว่างวันสามารถช่วยให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับที่ดี เคล็ดลับคือการกินของขบเคี้ยวที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของร่างกายของคุณและเพื่อรักษาความสามารถในการแข่งขันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเกี่ยวกับการตัดต่อน้ำหนัก

นักมวยปล้ำรายเล็กจะเป็นผู้เสียเปรียบในการแข่งขันกับนักมวยปล้ำรายใหญ่ ด้วยเหตุนี้การแข่งขันมวยปล้ำจึงแบ่งเป็นชั้นน้ำหนัก นักมวยปล้ำต้องพิสูจน์ว่าเขามีน้ำหนักที่หรือต่ำกว่าขีด จำกัด ของส่วนที่จะแข่งขันในระดับน้ำหนักที่กำหนดและนักมวยปล้ำที่มีน้ำหนักต่ำกว่าน้ำหนักปกติของร่างกายมักจะมีขนาดใหญ่และแข็งแรงกว่าคนอื่นในชั้นเรียน

หากคุณลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ที่มีมูลค่าต่ำเช่นขนมหวานโซดาป๊อปและอาหารจานด่วน แคลอรี่ทุกตัวที่คุณทานจะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการสูงถ้าคุณต้องการทำบนเสื่อ มิฉะนั้นทุกแคลอรี่ว่างเปล่าที่คุณกินเป็นแคลอรี่อื่นที่ไม่ได้ช่วยให้คุณต่อสู้ได้ดี

คุณควรให้พลังงานที่ยาวนานจากอาหารที่สลายลงอย่างช้าๆในระบบทางเดินอาหารของคุณ อาหารที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วเช่นคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นจะให้ยอดและหุบเขาในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณจะรู้สึกดีในช่วง peaks แต่จะกระหายอาหารมากขึ้น - อาจเพียงพอที่จะตัดอาหารลดน้ำหนักของคุณ - ในระหว่างหุบเขา โปรตีนและธัญพืชทำให้ขนมขบเคี้ยวดีกว่าผลไม้หรือธัญพืชที่ผ่านการกลั่น

การทานอาหาร Zero-Calorie

หากกระเพาะอาหารของคุณดังก้องคุณสามารถเติมมันด้วยอาหารว่าง zero-calorie โดยไม่กระทบต่อเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวของคุณ ผักชีฝรั่งผักกาดหอมและแตงกวาเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าในขณะที่เผาผลาญ คำแนะนำนี้ใช้งานได้จนกว่าจะถึง 48 ชั่วโมงก่อนการชั่งน้ำหนักของคุณ ณ จุดนี้คุณกังวลกับน้ำหนักทางกายภาพที่แท้จริงของอาหารไม่ใช่ปอนด์ที่อาจทำให้ในภายหลัง

ของเหลว

อาหารที่มีน้ำหนักมากที่สุด ได้แก่ การคายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของยุทธศาสตร์เนื่องจากของเหลวมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณมาก แม้ว่าคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มเกินกว่าที่จำเป็นในวันก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนักอาหารว่างที่เต็มไปด้วยของเหลวจะช่วยให้คุณรู้สึกกระหายได้ ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดี แต่อย่าลืมชั่งน้ำหนักด้วยตัวเองในขณะที่ถือขนมไว้เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่ทำให้สเกลเกินขีด จำกัด