ดี Shakes for หลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารว่างหลังการออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณถูกจัดเตรียมไว้สำหรับการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งต้องการพลังงาน ในฐานะที่เป็นแหล่งของของเหลวคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนโพสต์การออกกำลังกายทำให้เป็นทางเลือกที่ดีตราบเท่าที่คุณเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็ค คุณสามารถหาซื้อที่ร้านค้าสั่นพร้อมที่จะไปหรือทำด้วยตัวคุณเอง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนักหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย Shake

การออกกำลังกายที่ดีทำให้คุณเหงื่อเผาผลาญพลังงานและสึกหรอไปกับกล้ามเนื้อของคุณ ภายใน 30 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณคุณจำเป็นต้อง rehydrate เติมเต็มร้านค้าพลังงานของคุณและให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการกินโปรตีนที่เพียงพอรวมทั้งอาหารหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจรู้สึกเหมือนข้ามไปเพราะคุณไม่หิวหรือไม่สามารถทำอะไรได้ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนทำให้เป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับการเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกาย

เครื่องดื่มพร้อมดื่มที่สามารถลอดได้อย่างง่ายดายในถุงใส่ยิมของคุณทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวกสำหรับมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายของคุณ อ่านฉลากเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับปริมาณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ถูกต้อง

ตรวจสอบรายการส่วนผสมด้วย การสั่นสะเทือนแบบพร้อมดื่มเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรมีน้ำตาลเพิ่มเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาลที่ได้จากแป้งเช่นเดกซ์ทรินหรือ maltodextrin คุณยังต้องการที่จะอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่บอกว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะเป็นเป้าหมายของคุณ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้อาจมีกรดอะมิโนสาขาซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มน้ำหนักได้ตามคลีฟแลนด์คลีนิก

การสร้าง Shake ด้วยตัวคุณเอง

เพื่อให้สามารถควบคุมการสั่นหลังการออกกำลังกายของคุณได้มากขึ้นให้ทำด้วยตัวเองโดยใช้อาหารทั้งตัว การสั่นสะเทือนทั้งอาหารปราศจากสารเติมแต่งและส่วนผสมที่ไม่จำเป็นเช่นน้ำตาลและเต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้รับในขวดนอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมส่วนผสมและเนื้อหาแคลอรี่ได้อีกด้วย

นมช็อกโกแลตเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายแบบคลาสสิกตามส่วนขยายของ Colorado State University หนึ่งถ้วยช็อกโกแลตไขมันต่ำมีแคลอรี่ 180, 8 กรัมของโปรตีนและ 31 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ถ้าทำได้สะดวกคุณสามารถดื่มด่ำกับช็อกโกแลตนมแทนช็อกโกแลตได้ มิกซ์เค้กที่มีสุขภาพดีของคุณเองผสมนมผงที่ไม่มีน้ำมันกับกล้วยเล็ก ๆ และเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะสำหรับการเขย่า 270 แคลอรี่โดยใช้ 16 กรัมโปรตีนและ 42 กรัมของคาร์โบไฮเดรต โยเกิร์ตของกรีกมีโปรตีนสูงและเป็นฐานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดด้วย ผสมภาชนะ 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันกับน้ำผลไม้สีบรอนซ์ 1 ถ้วยและน้ำส้ม 100% 1/2 ถ้วยเพื่อสร้างความรู้สึกประทับใจให้กับ 245 แคลอรี่ 18 กรัมของโปรตีนและ 42 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มนมผสมนมถั่วเหลือง 1 ถ้วยกับเต้าหู้ 1/2 ถ้วยและมะม่วงหั่นเป็นแผ่น 1 ถ้วยสำหรับเครื่องดื่ม 300 แคลอรี่ที่มีโปรตีน 16 กรัมและ 40 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต

ไม่ว่าความรู้สึกของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณสั่นสะเทือนคุณต้องนับแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ