สมรรถภาพทางกายที่ดี

สมรรถภาพทางกายหมายถึงชุดของคุณลักษณะที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อการเกิดความกังวลเรื่องสุขภาพ ระดับการออกกำลังกายของคุณเป็นผลมาจากการรวมกันของพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุล สมรรถภาพที่ดีของการออกกำลังกายรวมถึงองค์ประกอบของร่างกายแบบลีนความยืดหยุ่นความอดทนโรคหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

องค์ประกอบของร่างกาย

เครื่องหมายแสดงสมรรถภาพทางกายที่ชัดเจนคือองค์ประกอบของร่างกายที่ไม่ติดมัน องค์ประกอบของร่างกายแบบลีนจะพิจารณาจากการประเมินอัตราส่วนของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อกระดูกและส่วนต่างๆของร่างกาย ไขมันในร่างกายต่ำควบคู่ไปกับมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญมักบ่งบอกถึงร่างกายที่พอดี การรักษาน้ำหนักตัวให้มีสุขภาพดีและมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดเกี่ยวกับแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ร่างกายของคุณดีขึ้น ประโยชน์ของการได้รับร่างกายแบบลีนคือความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ หรืออีกทางเลือกหนึ่งไขมันในช่องท้องจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้รายงาน Colorado University

ลักษณะเฉพาะของร่างกายที่พอดีกับร่างกายคือความยืดหยุ่นความสามารถในการขยับข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยไม่มีอาการปวด ความยืดหยุ่นเป็นข้อต่อเฉพาะเนื่องจากแต่ละข้อในร่างกายมีช่วงการเคลื่อนไหวแยกต่างหาก การยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ประโยชน์ของการบรรลุความยืดหยุ่นที่เพียงพอ ได้แก่ ความเสี่ยงที่ลดลงของการบาดเจ็บความแข็งน้อยความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นและการประสานงานที่ดีขึ้น

999 ความอดทนในหลอดเลือดหัวใจมีคุณภาพที่ดีมีสมรรถภาพทางกายและหัวใจ ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือความสามารถของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตเพื่อให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน บรรลุสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิก 30 ถึง 60 นาทีต่อเนื่องเป็นเวลา 5-7 วันต่อสัปดาห์ ข้อดีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจหัวใจที่แข็งแรงลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเป็นแนวคิดที่แยกจากกันสองด้านเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายที่รวมการใช้กล้ามเนื้อ ความแรงของกล้ามเนื้อคือจำนวนแรงที่ใช้กับความต้านทานรายงานของ Colorado University ยกตัวอย่างเช่นคุณใช้กำลังกล้ามเนื้อเมื่อยกกล่องหรือม้านั่งกดน้ำหนัก ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถในการใช้กำลังกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำให้ความเมื่อยล้า ตัวอย่างเช่นคนที่มีความอดทนกล้ามเนื้อดีสามารถทำ pushups ติดต่อกันหรือ squats ซ้ำโดยไม่ต้องความเมื่อยล้าประโยชน์ของการมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีและความอดทนรวมถึงการปรับปรุงกีฬาประสิทธิภาพความเสี่ยงของการบาดเจ็บน้อยลงความสมดุลที่เพิ่มขึ้นและลดความฝืด