แผนโภชนาการที่ดี

แผนโภชนาการที่ดีควรเป็นสองสิ่ง: เพียงพอและน่าพอใจ สำหรับแผนโภชนาการที่เพียงพอจะต้องตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณทุกวันรวมทั้งความต้องการด้านพลังงานจุลภาคและความต้องการในการให้ความชุ่มชื้นของร่างกายของคุณ เพื่อให้เป็นที่น่าพอใจก็จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนานและตรงไปตรงมาที่จะปฏิบัติตาม

วิดีโอประจำวัน

การประชุมแมโครของคุณ

ร่างกายของคุณอาศัยส่วนประกอบอาหาร 3 ชนิดที่เรียกว่า macronutrients โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีสมรรถนะทั้งสามให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมดังนั้นแผนโภชนาการของคุณควรมีองค์ประกอบของธาตุอาหารแต่ละชนิดในสัดส่วนที่สมดุล USDA แนะนำสัดส่วนการบริโภคพลังงานทุกวันจาก 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 10 ถึง 35 จากโปรตีนและ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน คุณสามารถทดลองกับสัดส่วนเหล่านี้เพื่อดูว่ารู้สึกดีต่อร่างกายของคุณมากที่สุด

วาไรตี้ให้ Micros

การรับประทานอาหารที่สมดุล - รวมทั้งผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนนมและไขมันที่แข็งแรง - ช่วยให้คุณมีสารอาหารที่มีธาตุอาหารเช่นวิตามินและเกลือแร่ การรับประทานผลไม้และผักหลากชนิดที่มีสีแตกต่างกันยังทำให้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย ธัญพืชชนิดต่าง ๆ เช่นขนมปังธัญพืชข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและรำก็ให้เส้นใยแก่คุณในขณะที่อาหารที่ผ่านการคัดสรรจะให้แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีสำหรับลำไส้ของคุณ

การรักษาความชุ่มชื้น

การให้ความชุ่มชื้นเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่ดี ร่างกายของคุณอาศัยน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญอาหารและการกำจัดของเสียที่เป็นอันตรายและสารพิษออกจากระบบของคุณ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้นออกกำลังกายเป็นจำนวนมากหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน น้ำช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของคุณลดความอยากในร่างกายของคุณสำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรงและช่วยให้คุณรู้สึกดูและทำงานได้ดีขึ้น