อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับนักว่ายน้ำ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักว่ายน้ำที่ทำงานทั้งร่างกายอย่างเข้มข้นในระหว่างการฝึกอบรมและการแข่งขัน นักว่ายน้ำที่ต้องการรักษาระดับพลังงานไว้สูงจำเป็นต้องมีการวางแผนมื้ออาหารอย่างสมดุลซึ่งจะสะท้อนถึงอาหารสุขภาพปกติและอาหารว่างเพิ่มเติมก่อนและหลังการฝึก หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางแผนมื้ออาหารให้ปรึกษาโค้ชของคุณเพื่อแนะนำนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการพลังงาน

นักว่ายน้ำที่รุนแรงหรือมีความสามารถในการแข่งขันจำเป็นต้องมีอาหารว่างเป็นพิเศษจำนวนมากเกินกว่านักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬา นักว่ายน้ำเริ่มหมดคลังเก็บพลังงานของพวกเขาภายใน 90 นาทีของการฝึกอบรมตาม Alison Green, dietitian จดทะเบียน TeamUnify เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ถึงเวลาที่จะทานอาหารว่าง การรับประทานอาหารว่างหลังการฝึกอบรมด้วยเช่นกันทำให้คุณสามารถกู้คืนระหว่างช่วงเวลาและพร้อมสำหรับการแข่งขันได้

ไขมัน

ไขมันควรจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยประหยัดอาหารของทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฝึกฝนเพื่อเพิ่มความเร็วและความว่องไวในน้ำ หลีกเลี่ยงการเลือกทานอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงเช่นชิพหรือโดนัทแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะรู้สึกว่ามันทำให้คุณเป็นเชื้อเพลิงชั่วคราว คุณต้องการไขมันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณหมุนเวียนวิตามินดังนั้นให้มองหาแหล่งที่มีสุขภาพดี แถบรูปเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นเดียวกับคุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถหาพันธุ์ที่มีไขมันต่ำได้