อาหารที่ดีสำหรับเด็กผอมเพื่อให้ได้น้ำหนัก

เด็กผู้ชายมักจะรู้สึกกดดันที่จะใส่ปอนด์เมื่อพวกเขาอยู่ในด้านที่ผอมลง ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเสนอพิซซ่าและ milkshakes เพื่อช่วยลูกชายของคุณเพิ่มจำนวนมากไปยังกรอบผอมของเขาเขาดีกว่าด้วยแคลอรี่สูงอาหารเพื่อสุขภาพ ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของลูกชาย

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักรับสำหรับ Skinny Boys

ในการควบคุมน้ำหนักทุกอย่างเริ่มต้นด้วยแคลอรี่ สำหรับลูกชายของคุณที่จะได้รับน้ำหนักที่คุณต้องให้แน่ใจว่าเขากินแคลอรี่เพียงพอ; จำนวนทั้งหมดขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมของเขา เด็กชายอายุ 4-8 ปีต้องมี 1, 200 ถึง 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน เด็กชาย 9-13 ต้องใช้ 1, 600 ถึง 2, 600 แคลอรี่และเด็กชายวัยรุ่นวัย 14 ถึง 18 ปีต้องมี 2, 000 ถึง 3, 200 แคลอรี่ ช่วงที่สูงขึ้นของช่วงแคลอรี่ในแต่ละกลุ่มอายุเป็นสำหรับเด็กผู้ชายที่มีการใช้งานมากขึ้น

สำหรับการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ลูกของคุณกินควรมาจากแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ธัญพืชเป็นแหล่งแคลอรีที่ดีสำหรับเด็กผู้ชายควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตวิตามินบีและธาตุเหล็ก เพื่อช่วยให้ลูกชายของคุณได้รับแคลอรี่มากที่สุดจากทุกกัดรวมแคลอรี่สูงกว่าเมล็ดในอาหารของเขา ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ธัญพืชเช่นองุ่นและกราโดล่าที่มีแคลอรี่กว่า 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการครึ่งถ้วย นอกจากนี้ขนมปังที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นขนมปังเบเกิลและชิ้นของข้าวสาลีหรือ Pumpernickel คุณยังสามารถใช้จมูกข้าวสาลีซึ่งมี 26 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะเป็นผู้สนับสนุนแคลอรี่ เพิ่มในซีเรียลร้อนขนมอบปั่นหรือโยเกิร์ต

ตัวเลือกโปรตีนที่ดี

เนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลถั่วและอาหารจากถั่วเหลืองเป็นอาหารโปรตีนที่ดีสำหรับเด็กชายของคุณ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อ เพื่อเพิ่มแคลอรี่และช่วยตอบสนองความต้องการของโปรตีนเพิ่มเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์ปีกลงในซุปมักกะโรนีและชีสพิซซ่าหรือสลัด ไข่รวมทั้งไข่ทั้งที่มีแคลอรี่ 80 และไข่แดงที่มีแคลอรี่ 55 แคลอรี่ทำให้เป็นแหล่งแคลอรีที่ดี ใส่ไข่แดงที่สุกพร้อมกับมันฝรั่งบดหรือซอส ต้มไข่ต้มและเพิ่มสลัดผักและเมล็ดพืช

ผลิตภัณฑ์จากนมสำหรับเด็กผอม

เด็กชายต้องการนมสำหรับกระดูกที่กำลังเติบโตของพวกเขาและนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแคลอรี่เสริม เริ่มด้วยการทำนมแคลอรี่สูงโดยการผสมนมผงแห้ง 1 ฟองกับนมวัว 1 ส่วนเพื่อสร้างนมที่มีแคลอรี่ 210 แคลอรี่ต่อถ้วย ใช้ส่วนผสมในธัญพืชหรือเมื่อทำมันฝรั่งบด, ซุป, มักกะโรนีและชีสหรือ milkshakes ชีสเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงอาหารที่เป็นมิตรกับเด็กที่มี 70 ถึง 120 แคลอรี่ต่อออนซ์เพิ่มแซนวิช, veggies, มันฝรั่งอบ, กะเทาะหรือทำหน้าที่เป็นอาหารว่าง สำหรับเครื่องดื่มระหว่างมื้อให้ทำสมูทตี้แคลอรี่ที่มีความหนาแน่นสูงโดยใช้นมดิบโยเกิร์ตกรีกและผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเช่นกล้วยและมะม่วง

ถั่วเมล็ดและน้ำมัน

ถั่วเมล็ดและน้ำมันเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้แคลอรี่ที่ดีสำหรับเด็กชายของคุณเพื่อช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนยถั่วลิสงป่นบนแอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่งสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูง สองช้อนโต๊ะเนยถั่วมี 188 แคลอรี่ หรือเพิ่มวอลนัทสับหรืออัลมอนด์เพื่อโยนสีเขียวหรือจานธัญพืช เนยถั่วลิสงและถั่วลันเตาซึ่งมีแคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ 37 แคลอรี่นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในผลไม้ปั่นหรือนมไอศกรีมสำหรับเพิ่มเล็กน้อย แทนการให้บริการลูกชายของคุณต้มหรือนึ่งผัก, saute พวกเขาในน้ำมัน ช้อนโต๊ะแต่ละเพิ่ม 124 แคลอรี่ น้ำมันยังสามารถใช้ในการปรุงอาหารเนื้อหรือโยนด้วยมันฝรั่งอบสีน้ำตาลอบผักหรือสลัด สำหรับขนมขบเคี้ยวขณะเดินทางให้ผสมถั่วและผลไม้แห้งในถุงซิปพลาสติกและเก็บไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของลูกชาย

ผลไม้และผักมีความสำคัญมากเกินไป

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำ แต่เป็นส่วนสำคัญของอาหารของเด็กโดยให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามิน A และ C และเส้นใยอาหาร แต่ผลไม้และผักบางอย่างมีแคลอรี่สูงกว่าคนอื่น ๆ อะโวคาโดมีแคลอรี่ 117 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย เพิ่มชิ้นแซนวิชหรือสลัด ผลไม้แห้งยังทำให้ตัวเลือกที่ดีสำหรับเด็กบางของคุณเพื่อช่วยให้แคลอรี่สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก รวมกล่องขนาดเล็กของลูกเกดซึ่งมีแคลอรี่ 129 กับเนื้ออาหารกลางวันของเขาในโรงเรียนอาหารกลางวันหรือเพิ่มผลไม้แห้งไปสลัดอาหารค่ำของเขา ผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งถั่วลันเตาและข้าวโพดยังช่วยเพิ่มทางเลือกในการทำแคลอรี่ให้สูงขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ