การออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักด้วยอาการเข่าไม่ดี
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Warmups
- แม้จะมีคนบางคนเชื่อว่าการฝึกน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่ก็เป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์กับคนที่มีอาการปวดหัวไม่ดี การออกกำลังกายขาเช่น squats หนักกดขาและส่วนขยายขาอาจจะต้องหลีกเลี่ยง แต่คุณยังสามารถได้รับการเผาไหม้แคลอรี่ที่ดีกับคนอื่น ๆ กดบัลลังก์กดไหล่การเคลื่อนไหวพายเรือลูกหนูและ triceps การออกกำลังกายและการทำงานในช่องท้องช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน ตั้งค่าการออกกำลังกายในวงจรเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ยิ่งขึ้น ใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายที่ขาและยกเท้าขึ้นจากพื้นถ้าคุณหมุนขณะถือครองเพื่อไม่ให้เข่าของคุณบิด
เมื่อคุณมีหัวเข่าไม่ดีอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ แต่อย่าเจ็บหัวเข่าของคุณ เงื่อนไขเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถทำให้การออกกำลังกายน้ำหนักแบกยากเช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่รุนแรงหรือการเปลี่ยนหัวเข่า หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระทบเช่นการวิ่งหรือกีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของทิศทางและคุณยังคงสามารถออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่มีระดับความรุนแรงสูง
วิดีโอประจำวัน
Warmups
Warmups เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายทุกอย่างบางทีอาจจะมากยิ่งขึ้นหากคุณมีหัวเข่าไม่ดี การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมช่วยคลายกล้ามเนื้อแข็งและทำให้เลือดไหลเวียนได้ เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่อยู่ข้างหน้าให้เดินเร็ว ๆ หรือกิจกรรมเบาอื่น ๆ ที่ไม่เจ็บหัวเข่าของคุณจนกว่าคุณจะหลุดเหงื่อ จากนั้นให้ทำการเหยียดแบบคงที่เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเอ็นก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นหรือทำตามขั้นตอนที่ระบุโดยนักกายภาพบำบัดของคุณถ้าคุณมี
999 การว่ายน้ำการว่ายน้ำส่วนใหญ่ใช้แรงโน้มถ่วงออกจากสมการและอ่อนโยนต่อข้อต่อทั้งหมดของคุณ คุณสามารถทำส่วนใหญ่ของจังหวะว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำรอบสระว่ายน้ำน้ำเหยียบหรือเพียงแค่ย้ายไปตามที่คุณต้องการที่จะออกกำลังกายโดยไม่มีผลกระทบต่อหัวเข่าของคุณ หลีกเลี่ยงจังหวะใด ๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายและว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นและผลการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายถือการขี่จักรยานเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ขี่จักรยานใช้ quadriceps, hamstrings ของคุณน่องและ glutes เพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าโดยไม่ต้องห้ำหั่นในข้อต่อของคุณ หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดคุณอาจต้องรอจนกว่าการขี่จักรยานจะสะดวกสบาย เพื่อให้ได้รับน้ำหนักที่มีคุณภาพการออกกำลังกายการสูญเสียขี่จักรยานของคุณปิดถนนหรือบนท้องถนนหรือใช้จักรยานนิ่งที่โรงยิม อยู่ห่างจากเนินเขาสูงชันเพื่อปกป้องหัวเข่าของคุณ ขี่บนพื้นผิวประจบไม่จำเป็นต้องมีความรุนแรงมาก
ความต้านทานการฝึกอบรม
