การออกกำลังกายที่ดีสำหรับเชียร์ลีดเดอร์และไม้ลอย

เชียร์ลีดเดอร์วันนี้ต้องเชียร์เต้นกระโดดกระโดดและสตั๊นต์ ระดับยอดเยี่ยมของ athleticism ปัจจุบันในการเชียร์ลีดเดอร์ต้องมีการฝึกอบรมที่กว้างขวางในทุกพื้นที่เหล่านี้ ออกกำลังกายทุกวันรวมทั้งความอดทนความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการฝึกความสมดุลในสูตรการออกกำลังกายของคุณ บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ให้เลือกแบบฝึกหัดเชียร์ลีดเดอร์แรงบันดาลใจในการฝึกกล้ามเนื้อของคุณในแบบที่พวกเขาจะถูกเรียกเมื่อมีการแสดง

วิดีโอประจำวัน

Jump Drill

ฝึกซ้อมกระโดดสร้างความอดทนขณะที่ปรับปรุงฟอร์มกระโดดของคุณ ลองฝึกซ้อมกระโดดอย่างน้อยห้าชุดในการออกกำลังกายของเชียร์ลีดเดอร์ทุกครั้ง ทำแบบฝึกหัดกับกระโดดเชียร์ลีดเดอร์ของคุณทั้งหมด: tucks, touches นิ้ว, pikes และอื่น ๆ เริ่มจากเท้าของคุณด้วยกัน จับแขนของคุณเหนือศีรษะของคุณในการเคลื่อนไหวสูง V เลื่อนแขนของคุณลงไปข้ามไว้ด้านหน้าคุณขณะที่คุณงอเข่า ระเบิดออกจากพื้นดินในตำแหน่งกระโดดของคุณ ที่ดินกระโดดด้วยหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอและทันที spring ขึ้นในการทำซ้ำของกระโดดเดียวกันอีก อย่าใช้การตีกลับเตรียมระหว่างการกระโดด ดำเนินการกระโดดต่อไปหนึ่งครั้งเพื่อกระโดดอีก 5 ครั้ง

V-up

V-up คือไซต์ที่สร้างกล้ามเนื้อหลักที่แข็งแรงสำหรับการกระโดด, การแคระต่ำและไม้ลอย V-ups ยังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณที่ยกขาของคุณในการกระโดดของคุณ นอนหงายแขนให้กว้างขึ้น ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลังของคุณ ยกลำตัวส่วนบนและล่างออกจากพื้นดินในเวลาเดียวกันเพื่อให้รูปทรงของ V. กลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่อย่าให้แขนหรือขาสัมผัสพื้นระหว่าง V-ups ดำเนินการ 10 V-ups ก่อนหยุดพัก ทำงานได้ถึง 5-10 ชุด 10 V-ups

ครีเอทีฟผนัง

ตำแหน่งคร่อมที่กว้างขึ้นจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของการกระโดดและการเตะของคุณ ใช้แท่นวางบนผนังเพื่อช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวได้ในตำแหน่งที่เดินเตาะแตะของคุณ นอนกับด้านหลังของคุณกับปลายด้านหลังของคุณกับผนังและขาตรงของคุณไปตามผนังด้วยเท้าของคุณชี้ขึ้นไปที่เพดาน เหยียดขาของคุณให้แรงโน้มถ่วงเพื่อดึงเท้าของคุณไปยังพื้นดิน ให้ขาของคุณตรงและเท้าของคุณชี้ หัวเข่าของคุณควรชี้ไปที่หัวของคุณ

Handstand Drill

ที่ฐานของทักษะการตีลังกาเป็น handstand แบบง่ายๆ Cartwheels roundoffs และ handsprings กลับทั้งหมดเรียกหนักเมื่อ handstand ฟอร์มที่เหมาะสม เจาะแบบฟอร์ม handstand ของคุณกับผนังเพื่อให้สมบูรณ์และจดจำตำแหน่งของร่างกาย ลอดเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเตะขึ้นใน handstand กับผนัง มือของคุณควรอยู่ใต้บ่าของคุณโดยตรง ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลังของคุณเพื่อกลืนร่างกายออกให้ขาของคุณตรงและพร้อมกับเท้าของคุณชี้