ดีประจำวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
สารบัญ:
หากตารางเวลาของคุณเต็มไปด้วยแล้วและคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่โรงยิมการปรับแต่งกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนักได้ คุณไม่ต้องอดอาหารด้วยตัวเองหรือปีนขึ้นไปหลายสิบเที่ยวบินเพื่อดูผล หากต้องการดูผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในจำนวนที่ต้องการให้เปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและแลกเปลี่ยนในชีวิตประจำวันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ในตอนเช้า
->
รับประทานอาหารเช้า รายงานจาก Harvard School of Public Health กล่าวว่าการข้ามขั้นตอนนี้อาจนำไปสู่ความหิวกระหายในภายหลังส่งผลให้มีการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีในตอนกลางวันและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนได้ ติดกับโปรตีนที่ไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นไข่และขนมปังธัญพืช ตื่นขึ้นมาเร็วกว่าปกติประมาณ 20 นาทีและทำคาร์ดิโอบางส่วน กระโดดขึ้นกระโดดเชือกวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่หรือเดินเร็วรอบบล็อกจะได้รับหัวใจสูบน้ำและล้างหัวของคุณสำหรับวันที่จะมา เดินไปทำงานถ้าทำได้ หากคุณขับรถหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้จอดรถห่างจากอาคารของคุณเพียงเล็กน้อยหรือออกจากที่จอดรถเร็ว ๆ นี้และเดินไปตลอดทาง
ระหว่างวัน
->
โซดาอาหารของ Nix และน้ำผลไม้และแทนที่ด้วยน้ำ การให้ความชุ่มชื้นช่วยขจัดความหิว การดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้น้ำอุ่นก่อนจะย่อยอาหาร ขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 5 นาทีบนเว็บไซต์โปรดของคุณ ถ้าคุณนั่งที่โต๊ะทำงานเกือบตลอดเวลาให้ยืนและเดินเมื่อคุณโทรศัพท์ เมื่อช่วงอาหารกลางวันม้วนไปรอบ ๆ แนะนำร้านอาหารที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพหรือรับประทานอาหารกลางวันที่มีถุงน่องสีน้ำตาลด้านนอกและเดินขณะที่คุณกิน ถ้าคุณปกติคว้าโดนัทจากห้องพักเพื่อเอาชนะช่วงตกต่ำกลางคะเมนให้ปีนบันไดเป็นเวลาห้านาทีแทน การเคลื่อนไหวจะล้างหัวของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นของคุณจะทำให้คุณกลับในการแจ้งเตือน
ในตอนเย็น
ถ้าคุณมีลูกแล้วให้พาเด็กออกจากโรงเรียนและไปจอดที่สวนก่อนเดินทางกลับบ้าน แพ็คขนมเพื่อสุขภาพเช่นแครอททารกและครีมและจากนั้นเข้าร่วมกับลูก ๆ ของคุณเพื่อความสนุกสนาน ใส่เพลงที่ตื่นตาตื่นใจในขณะที่คุณเตรียมอาหารค่ำและเต้นรำเพื่อเผาผลาญแคลอรีพิเศษ แลกเปลี่ยนซื้อของสำหรับโปรตีนที่มีใยอาหารคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าวางลงข้างหน้าทีวีหลังอาหารเย็น คุณมีแนวโน้มที่จะสตาร์ตเบา ๆ แทนที่จะเดินไปรอบ ๆ ตึกกับเด็ก ๆ หรือเล่นโยคะดีวีดี
ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องรีบกลับบ้านไปหาครอบครัวให้อยู่ห่างจากการจราจรในเวลาเร่งด่วนและไปเดินเล่นตามทางเท้าของเมือง ไปที่ความสุขชั่วโมงสามารถยกเลิกอาหารของคุณ สลับค็อกเทลของคุณสำหรับไวน์สปิริตและแทนที่เห็ดผัดกับถั่วผสมหรือถาดผัก อย่าพ้นจาก 11 p. ม. - การนอนหลับน้อยเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ในวันสุดสัปดาห์
->
